Наш мозг устроен так, что ему приятнее и комфортнее, когда мы вкусно кушаем или смотрим любимый сериал, а вот когда его пытаются нагрузить сложными задачами — ему это нравится куда меньше, и он начинает обороняться — например, прокрастинирует или постоянно отвлекается.
Хорошая новость: с мозгом можно договориться. Мы изучили книги по творческому мышлению, продуктивности и тайм-менеджменту и отобрали несколько полезных советов для более эффективной учёбы.
А ещё — составили шаблон, в котором удобно вести учёт дел, писать конспекты и записывать главное из книг и статей.
Что делать, если сегодня заниматься совсем не хочется
TLDR: представить в красках, как круто ты себя почувствуешь, когда дело будет сделано.
Например, мысленно сказать себе: «Закончу Практикум, найду работу, где дорасту до миддл-разработчика, смогу работать из любой точки мира. Представляешь, как классно встретить весну в Париже? Приду в кофейню утром, закажу кофе со свежим хрустящим круассаном, открою ноутбук и сделаю продукт, который поможет другим людям».
Главное найти картинку, которая срезонирует: «Я смогу обеспечить родителей, и им не придётся работать в старости». Или: «Буду решать интересные задачи, которые до меня никто не решал».
Этот приём работает благодаря двум системам в человеческой психике, о которых писал психолог и профессор Принстонского университета Даниэль Канеман.
— Первая позволяет реагировать моментально и на «автомате» — это эмоции, импульсы, инстинкты и интуиция, её можно назвать Чувствующим мозгом.
— Вторая выделяет внимание, рассчитывает, планирует, анализирует, оценивает. Её можно назвать Думающим мозгом.
Когда мы тщательно составляем список покупок на неделю, работает Думающий мозг.
Когда мы в магазине неожиданно решаем побаловать себя шоколадным тортом — это заслуга Чувствующего мозга.
Как пишет Канеман, на самом деле решения принимает Чувствующий мозг, а Думающий только планирует, как их лучше осуществить.
Поэтому мы часто оказываемся в ситуации, когда умом понимаем, что нужно заниматься, а сделать ничего не можем — не хочется.
Чувствующий мозг любит всё новое и необычное. Когда он сталкивается с рутиной, то ищет занятия поинтереснее: послушать подкаст, залипнуть в Тиктоке, глянуть новый сезон любимого сериала.
Хорошая новость — с ним можно договориться. Раз он отвечает за эмоции, с ним нужно разговаривать на понятном ему языке — языке эмоций. Вот что советует сделать автор книги «Всё хреново — книга о надежде» Марк Мэнсон:
- Не стоит приводить рациональные аргументы, почему нужно сесть и заниматься — это не поможет.
- Нужно сфокусироваться на ощущениях — какие именно чувства вызывает мысль о занятиях?
- А затем — представить в красках, как тебе станет хорошо, когда дело будет сделано.
Что делать, если задач настолько много, что времени ни на что не хватает
TLDR: если приходят новые задачи, переносить их на завтра (но не забывать выполнять).
Очень часто бывает так — проходишь теорию, решил в чём-то разобраться подробнее, ушёл гуглить, случайно увидел интересную новость и очнулся через полчаса. Несколько таких отвлечений — вот и день закончился.
Это случается, когда между новой задачей и её выполнением нет буфера. Чтобы его создать, автор книги «Сделай это завтра» Марк Форстер рекомендует принцип под названием «Маньяна» (в переводе с испанского это значит «завтра»). Он звучит довольно просто: нужно составить список дел на завтра и постараться полностью их выполнить.
Однако дьявол кроется в деталях:
— дел должно быть ровно столько, чтобы завершить их все.
— в течение дня добавлять новые дела в список нельзя: только в завтрашний список.
— если всё же появляется супер-важное дело, нужно выполнить его сразу же или перенести на конец дня.
Форестер советует начинать новый день с анализа — какие дела выполнить не удалось и почему. Вдруг в течение дня было слишком много срочных дел? Что можно сделать, чтобы уменьшить их количество? И так далее. Первое время планировать день будет непросто, но потом станет понятнее, сколько задач можно уложить в день.
Преимущество «Маньяны» — возможность отслеживать, на что тратится время. Плюс большинство задач можно легко перенести на завтра, что даст больше времени для продуктивной работы сегодня.
Прежде чем использовать «Маньяну», необходимо сформулировать свою цель — зачем именно ты занимаешься? Чего хочешь добиться? Для чего ты учишься? Когда перед глазами есть цель, такая система позволит отсекать шумы — всё то, что не помогает достичь цели (например, листание соцсетей).
Но при этом не забывай отдыхать в течение дня, чтобы дать мозгу немного расслабиться. Главное, чтобы передышки были в своё время и не мешали работе.
Что делать, если задачи постоянно отклыдываются «на потом»
TLDR: дробить задачи так, чтобы каждую можно было выполнить за 15-45 минут.
Если одно и то же дело слишком часто переносится «на завтра», вероятно, задачу стоит сформулировать конкретнее, советует Тим Урбан, автор советов по борьбе с прокрастинацией.
Неконкретно сформулированные задачи подавляют волю: когда мы видим что-то вроде «Научиться программировать», то не хотим вникать и вместо этого либо переключаемся на более мелкие задачи (например «разобрать почту»), либо прокрастинируем.
Решение простое — любую неконкретную задачу стоит раздробить на более мелкие дела и указать для них срок. Например, вместо «научиться программировать»:
- Посмотреть, какие языки программирования существуют, для каких задач они применяются, какие из задач мне нравятся больше. JavaScript нужен для разработки сайтов и приложений, Python — для анализа данных, C++ для разработки игр.
- Выбрать язык программирования, найти учебники и/или записаться на курс.
- Найти дерево необходимых навыков и создать план их прокачки.
Всё равно звучит сложно? Тогда стоит раздробить задачи на ещё более мелкие дела, пока каждая не уместится в небольшой «кирпичик», который займёт 15-45 минут времени. Такие задачи проще уложить в ежедневное расписание, а их выполнение даст чувство удовлетворения (что хорошо для мотивации) и позволит визуализировать прогресс.
Что делать, если забываешь то, чему научился
TLDR: перед новым занятием повторять пройденное накануне
Можно позаимствовать методику из Scrum — одного из популярных методов организации работы, которым пользуются в Google, Yahoo, Microsoft, Facebook, Adobe и других компаниях.
В общих чертах Scrum выглядит так: разработчики изучают список дел и выбирают задачи, которыми они займутся в ближайшие две недели — этот отрезок называется «спринт».
Когда начинается спринт, каждое утро команда начинает с анализа того, что было сделано накануне. Это позволяет оценить срок — получится ли сделать все дела. Когда спринт завершён, команда также проводит «разбор полётов» — что получилось сделать, а что нет (и почему).
Стоит перенять эту практику — учёба в «Практикуме» также состоит из спринтов, и за это время можно будет как следует набить руку и приноровиться перед началом работы. Старайтесь перед каждым занятием вспоминать пройденное накануне, в конце спринта — пройденное за две недели плюс пройденное за предыдущий спринт.
Эта идея основывается на принципах, выведенных Барбарой Оакли — специалистом по обучению и автором книги «Думай как математик». Когда мы вспоминаем информацию через определённые периоды времени (например, через день, через неделю, через месяц), то она запоминается лучше.
Плюс мозг начинает отыскивать связи с темами, которые мы успеваем пройти за этот промежуток. В итоге получается тот самый эффект — «разбуди среди ночи, будет от зубов отскакивать».
Что делать, если на учёбу уходит неоправданно много времени
TLDR: не забывать переключать внимание.
Дело в том, что когда мозг не фокусируется на каком-либо предмете или задаче, активизируется СПРРМ — сеть пассивного режима работы мозга. По словам доктора медицинских наук Шрини Пиллэй, она отвечает:
— за фильтрацию отвлекающих факторов (и помогает лучше удерживать внимание в сосредоточенном режиме).
— за связанность прошлого, настоящего и будущего — даёт ответ на вопросы «кто я?» и «чего я хочу?».
— за развитие ассоциативного мышления.
— за объединение разрозненной информации о предметах и проявлении смутных воспоминаний.
Когда работает СПРРМ мозг «обдумывает» текущие задачи в фоновом режиме, и «смотрит» на объекты под другим углом. И в результате они открываются с неожиданной стороны. Поэтому когда в следующий раз ты попадёшь в тупик — не трать время, «бодаясь» с проблемой. Лучше прогуляйся — так получится решить её намного быстрее.
Переключаться важно и по другой причине — чтобы поддерживать высокий когнитивный ритм. Когда мозг постоянно фокусируется на однотипных задачах, требующих напряжения и фокусировки, когнитивный ритм падает, и мозг начинает хуже соображать.
Пиллэй выделяет четыре ключевых признаков «уставшего» мозга:
— Быстрая утомляемость, даже после хорошего сна.
— Невозможность доводить дела до конца.
— Повторяющиеся ошибки.
— Регулярное состояние подавленности.
Чтобы справиться с переутомлением, Пиллэй советует внести разнообразие в когнитивный ритм — например, делать 15-20 минутные паузы через каждые 45 минут работы. Причём во время пауз не заниматься ничем, что требует внимания (да, лучше отложить смартфон) и просто отпускать мысли.
Чтобы учиться было проще, мы создали «Дневник задач» — это специальный шаблон, который можно скопировать себе и заполнять во время учёбы.
С его помощью можно:
— Вести конспекты и отмечать изученные темы — чтобы их было проще искать и вспоминать.
— Фиксировать задачи по методу «Маньяна»
— Вести список интересных/полезных книг (с цитатами).
Надеемся, шаблон тебе поможет, и ты сможешь успевать больше, быть в гармонии с собой и добиться запланированных целей 💪🏼