Вот, вроде, все у меня неплохо. Близкие здоровы, работа есть, кредиты не висят. В семье не без нюансов, но в целом тоже все ровно.
А на душе как-то неспокойно. Мысли разные с негативными сценариями в голове крутятся. И внутри как-то все сжимается неприятно чуть выше солнечного сплетения.
Знакомая картина? Вот приблизительно так выглядит состояние тревоги. По сути, тревога, это мучительное беспокойство, связанное с переживанием возможного негативного развития тех или иных событий.
Тревога – печальная мысль, не имеющая под собой разумного обоснования. Платон.
В основе тревоги лежит страх, но, тем не менее, эти понятия различаются, так как страх связан с реальной угрозой, а тревога с вероятной. То есть, условно, выйти на улицу во время бомбежки страшно, а поздно вечером тревожно.
Интересно, что тревога оказывает разнонаправленное влияние на эффективность выполняемых задач. Так, выполнение легких задач у высокотревожных людей получается лучше. Причиной можно назвать в том числе склонность таких людей все перепроверять. А вот с трудными задачами результат обратный, так как тревога мешает сосредоточиться.
Так что если вы босс и набираете людей на выполнение простых операций, теперь вы знаете, кого брать на работу.))
А если серьезно, то время от времени тревогу испытывают, наверное, все. Поэтому давайте разберемся, что нам с этим делать.
Предлагаю 5 способов справиться с тревогой, чтобы вы могли выбрать те, которые подойдут именно вам:
1. Рациональный разбор ситуации.
Что самое страшное может случиться? С какой вероятностью? А были ли ситуации, в которых события развивались по другому сценарию? То есть мы сталкиваем так называемые «автоматические» мысли, которые «нашептывают» нам негативные прогнозы, с реальными фактами из прошлого, которые подвергают сомнениям «плохой» исход ситуации.
2. Дыхательная практика.
Как я писала выше, тревога сопровождается определенными ощущениями в теле: спазмами, напряжением, повышением пульса. За регуляцию этих процессов отвечает вегетативная нервная система. Она делится на 2 вида. Симпатическая, которая включается, когда организму нужна мобилизация. И парасимпатическая, которая способствует восстановлению запасов энергии.
Вот ее работу и запускают дыхательные практики. Например, упражнение 3:7:8. Вдох на 3 счета, далее задержка дыхания на 7 счетов и медленный выдох на 8 счетов.
3. Заземление.
Позволяет отключиться от тревожных мыслей, сосредоточившись на тактильных ощущениях. На основе этого метода разработаны все игрушки-антистресс. Но в качестве альтернативы подойдут приятные на ощупь материалы или многим известная пупырчатая упаковочная пленка. Я вот такую никогда не выкидываю))
4. Творчество.
Чем вы любите заниматься в свободное время? Рисовать? Петь? Вязать? Так займитесь этим. В психоанализе даже есть специальный термин «сублимация» означающий в том числе перенаправление нежелательных импульсов в творческое русло.
5. Забота о себе.
Примите ванну с пеной, накрасьте ногти, сделайте растяжку, перечитайте любимую книгу. И, как говорится, «пусть весь мир подождет».
А лайки и подписка снимают мою тревогу, поможете?;)