Разминка
«Зимой тело быстрее “остывает”, так что желание согреться будет закономерным, — говорит мастер-тренер водных программ в World Class Житная Юлия Смердова. — Достаточно сделать динамичную разминку, чтобы даже в холодное время года захотелось освежиться в бассейне.
Для разминки подойдут упражнения, имитирующие плавание. Например, поочередное вращение выпрямленных рук в плечевых суставах вперед (так же, как в кроле на груди) и назад (кроль на спине). Благодаря им быстро разогреваются мышцы спины, плеч и пресса. Можно “поплавать” и баттерфляем — сделать одновременные вращения обеими руками вперед и назад. Сделайте три повтора упражнений по каждому стилю, и вам станет жарко. Чтобы разогреть ноги и подготовить коленные суставы к брассу, выполните 20 медленных приседаний. Повторите комплекс из вращений и приседаний два-три раза — и вам захочется окунуться».
Может показаться, что после подобной разминки «на суше» контраст температур при попадании в воду будет ощущаться сильнее. «Такого эффекта не будет — наоборот, когда тело разогрето после физической активности, механизмы терморегуляции активно работают, — объясняет Юлия. — Когда человек в разгоряченном состоянии погружается в воду, это, напротив, помогает остудить тело, добиться комфортного ощущения.
Тому, кто сделал разминку до захода в воду, упражнения в воде даются легче — тело разогревается, увеличивается ЧСС, учащается дыхание. Энергично двигаться в воде будет проще, чем “на холодное тело”. Можно продолжить разминаться в воде или начать плавать в полной координации — каждый выбирает в зависимости от уровня подготовки».
Сауна и хаммам перед бассейном
«Никаких противопоказаний нет, — продолжает Юлия. — Но после сауны или хаммама контраст температур будет ощущаться сильнее, так как тело согрето “снаружи”. Вода будет казаться холодной, но замерзнуть в ней все равно не получится, потому что тело некоторое время будет сохранять тепло от банного прогрева. До тренировки лучше разогреться с помощью физических упражнений, ведь помимо задачи согреться есть еще одна — подготовить тело к нагрузке. Тогда функциональные системы нашего тела будут настроены на работу и повышение интенсивности упражнений».
Заплывы в открытом бассейне
«Открытые бассейны зимой для нас — это экзотика: на улице может быть -15°C, но в воде не холодно. Правда, если у человека нет опыта в плавании, нужно начинать понемногу. Сначала плавать 5 минут, потом 10 — словом, увеличивать интервалы. Это требуется для привыкания. Например, к тому, что температура воздуха, которую человек вдыхает во время плавания, достаточно низкая. Помните: в открытом бассейне зимой допустимо только спортивное плавание, при котором голова погружена в воду и поднимается только на вдох. Иначе голова будет мерзнуть, несмотря на то что вода подогревается. На поверхности же вода быстро охлаждается — и вероятность замерзнуть все-таки есть. Для уличного плавания зимой разминка "на суше" в тепле тоже нужна — в обязательном порядке».
Закаливание
Плавание в помещении и на открытом пространстве помогает закаляться. Контраст температур в этом играет немалую роль: «Тело горячее, вода холодная, и клетки кожи постепенно становятся более “устойчивыми” к холоду. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы подстраиваются под такие внешние условия и привыкают к тому, чтобы работать эффективно».