Этот вопрос волнует практически всех. Ведь наращивание мышечной массы невозможно без диеты,калорийность которой слегка превышает то количество энергии,которое вы тратите за весь день,включая дневные бытовые траты и тренировки в спортзале.
Есть несколько способов для того,чтобы предотвратить появления жировых отложений:
✅Ваши калории должны быть качественными,а не «пустыми». Другими словами,вы должны выбирать продукты, которые бы содержали минимум «балластных» веществ. Например,если это мясо,то нужно останавливаться на не жирных сортах,так как избыток жира будет превращаться в жировые отложения. Выбирая углеводы,важно останавливаться на сложных видах (каши,крупы,овощи),а не на сахарах,потому что простые углеводы провоцируют инсулиновую реакцию и создают предпосылки увеличения жировых отложений под кожей. Выбирая жиры,нужно отдавать предпочтение натуральным растительным,которые содержат высокий процент ненасыщенных жирных кислот.
✅Нужно следить за всем тем,что вы едите и не допускать простое беспорядочное набивание желудка. Известно что,выбор случайных продуктов влечет за собой резкий скачок калорийности,а следовательно,и прироста жировых отложений. Даже если вы будете переедать белок,его нереализованный избыток организм может превратить только в жир,но не в мышцы,потому что синтез белка запускается только физической тренировкой.
✅Планируйте покупки ваших продуктов питания и пищевых добавок. Исходя из рассчитанного вами или спортивным диетологом рациона вы должны точно знать,сколько вам нужно белков,жиров и углеводов в неделю и так далее,поэтому старайтесь закупать все заранее,не допуская ситуации,когда закончатся нужные вам продукты.
✅Делайте свои покупки продуктов на сытый желудок,а не на пустой. Психологически человек,будучи голодным,теряет контроль за тем,что надо и чего не надо покупать,и набивает корзину всем тем,что ему не нужно на данный момент.
✅Любой ценой старайтесь не пропускать приемы пищи. Любое ощущения голода запускает процессы катаболизма в теле,а это означает поедание собственных мышц и компенсированное наращивание жировых отложений. Организм здесь сложно обмануть,но предотвратить такие ситуации можно.