В прошлый раз мы говорили о том, как важно давать себе отдых и время на восстановление внутренних ресурсов. Сегодня немного отступим от темы ННО и порассуждаем, как именно это делать. Здесь не будет конкретных советов в духе “примите горячую ванну” или “займитесь рисованием”. У каждого человека свои собственные способы отдыхать и набираться сил, но несколько общих советов всё-таки есть.
1. Как понять, что пора отдохнуть?
Прислушаться к себе. Остановитесь на минутку и подумайте - “как мне сейчас”? Обращайте внимание и на эмоции (раздражение, безразличие, разочарование, тревога), и на физические ощущения (усталость, зажатость или вялость, напряжение в теле, особенно в области плеч и спины, головная боль), и на своё поведение (обидчивость, раздражительность, резкость, желание не принимать никаких решений, невозможность сконцентрироваться). Особенно хорошо заметно, когда привычные, обычно приятные дела и разговоры вызывают у вас негатив.
Вспомните, когда вы последний раз делали что-то для души, для собственного удовольствия. Если очень давно (или не можете вспомнить вовсе) - вам стоит отдохнуть. Даже если кажется, что всё в порядке. Не стоит ждать, пока наступит апатия или, ещё хуже, выгорание.
2. Отдых - не равно лень.
Отдых - это не безделье, даже если вы лежите на диване и ничем, казалось бы, не заняты. Отдых - это важная часть любого рабочего процесса. Удручающе много людей рассуждают так: “сначала выполню все дела, потом расслаблюсь”. Но иногда отдых должен стоять перед делами, иначе у вас просто не хватит сил на выполнение задачи. Никто ведь не думает, что можно сначала покататься на машине с пустым баком, а потом её заправить. Ваши физические и ментальные силы - тот самый бензин, и если своевременно не “заправиться”, то можно не доехать до цели.
3. Планируем отдых.
Речь не о том, что нужно расписать свои выходные по минутам, указав, сколько мы лежим в кроватке, а сколько ходим по музеям. Но планируя день, неделю, месяц, нужно заранее оставлять время на отдых. Это советуют и психологи, и специалисты по продуктивности. Особенно если вы привыкли загружать себя делами по самую макушку.
Не обязательно указывать конкретные планы или способ провести время. Просто отметьте в своём ежедневнике или у себя в голове - вот эти несколько часов я потрачу на отдых.
Но не забывайте, что подобные планы - не железное правило, вы не обязаны откладывать дела, если чувствуете вдохновение, как и не обязаны терпеть усталость до наступления нужного часа.
4. Как найти ресурсное занятие?
Это может быть что угодно, что приносит вам радость самим процессом - любое хобби, развлечение, уход за собой, прогулки. Зависит от того, каким временем и средствами вы располагаете. Но даже при самом загруженном графике и самом скромном бюджете можно что-нибудь найти.
Подумайте, что приносит вам радость, что вызывает интерес. Или - если ничего не приходит на ум - чем вам нравилось заниматься в детстве. Пробуйте разные способы проводить время.
Это занятие должно требовать минимум моральных усилий с вашей стороны. Вы должны хотеть этим заниматься. Не думайте о том, полезно ли это, престижно ли, соответствует ли вашему возрасту/положению/полу и т.д. Главное здесь - личное удовольствие, а не практическая польза или какие-то достижения. И не заставляйте себя заниматься любимым делом через силу - иначе оно очень быстро перестанет быть любимым.
5. Как донести свои потребности до окружающих.
Это порой бывает самая сложная часть. Кто-то может не оценить ваших нововведений, потому что имеет определённые установки на этот счёт (так, люди старших поколений склонны приравнивать отдых и лень, или кто-то может счесть выбранный вами способ неподходящим). В таком случае можно поговорить, объяснить, почему и для чего вам это нужно. Нет гарантий, что человек поймёт, и тогда придётся только смириться и постараться сгладить углы.
Не бойтесь отстаивать свои интересы - потребность в отдыхе - одна из базовых, даже если речь идёт про моральный и ментальный отдых.
Другой вариант - если близкие чего-то от вас хотят. Чтобы вы занялись домашними делами, уделили им внимание, поговорили, при том что прямо сейчас вы совсем этого не хотите. В таком случае ваш отказ может быть воспринят с обидой. Опять же - поговорите, объясните и придумайте стратегию, которая удовлетворит и вас, и ваших близких.
Например, можно предложить совместный отдых, если вас это устроит. Можно сказать: “Прямо сейчас мне нужно отдохнуть и набраться сил, но когда я буду в ресурсе, мы обязательно вернёмся к этой задаче”. Ну или в крайнем случае: “Я могу заняться этим прямо сейчас, если ты мне поможешь, и мы закончим быстрее, и пойдём отдыхать”.