Я изучила много материалов и решила написать статью на эту важную тему: как правильно отдыхать, чтобы эффективно трудиться и чтобы жить полноценной, насыщенной жизнью, не прерываясь на регулярные периоды апатии и выгорания.
Почему нужно отдыхать?
Все слышали про work-life balance. Он заключается в том, чтобы не забывать жить, даже если работа очень увлекательна. Жизнь как раз является отдыхом от работы, а работа отдыхом от остальной жизни.
Мое жизненное кредо, кстати, так и звучит: «моя цель - жить жизнью, от которой не нужно будет отпуска». Идея этой фразы в том, чтобы постоянно жить так, как хочется и наполнять ежедневную жизнь интересными вещами - это про здоровые отношения с жизнью, work-life balance и отсутствие синдрома отложенной жизни.
Между работой и другими занятиями (отдыхом) должен быть баланс, иначе перекос в сторону работы грозит эмоциональным выгоранием. А выгорание не приведет ни к чему хорошему - вы будете неэффективны, работа будет простаивать. К тому же, отдых полезен для создания новых и оригинальных бизнес-идей.
Хороший или правильный отдых - те занятия, которые наполняют и заряжают энергией для остальных дел.
Работа конечно же тоже должна заряжать вас энергией, дарить приятные эмоции, но энергию надо диверсифицировать, только так можно избежать выгорания. А отдых - это смена деятельности. Работая, мы отдыхаем от путешествий, общения с близкими и т.д. Отдыхая, мы отдыхаем от работы, лучше чувствуем себя, получаем оригинальные идеи для своей жизни.
Устройство отдыха
Бывает так, что отдых не помогает снять усталость, и даже будто бы увеличивает ее. Это те случаи, когда говорят: после таких выходных или отпуска нужны еще одни. Это происходит, потому что человек не правильно подобрал для себя вид отдыха. Под разные виды усталости нужен разный отдых. Для моральной усталости лучший отдых - активный, а для физической - наоборот. А безделье вообще вредно почти всегда.
Безделье - не отдых. Безделье - это отсутствие деятельности, а отдых - это деятельность. Вы не восстанавливайте силы, не заряжаетесь энергией, не испытываете приятных эмоций.
Отдых должен подходить вам, наполнять вас тем, чем вы хотите наполниться. Нет смысла жить осознанную жизнь, а потом на выходных или в отпуске поглощать информационный или материальный шум, который вам не нужен - вся осознанность на этом рухнет. Понятно, что не всегда захочется осозанно отдыхать - это нормально. Бывают состояния полу-выгорания, когда хочется просто спать, смотреть телевизор или заниматься guilty pleasures, главное большую часть отдыха все же организовывать под вас.
Отдых бывает двух видов:
- Переключение - активный сценарий, который требует больших затрат энергии. Переключения обычно связаны с яркими впечатлениями - визуальными, эмоциональными, двигательными. Благодаря переключениям, можно освободить свою голову от рабочих вопросов, проблем и переживаний. Результат переключения - у вас не сразу получится вспомнить, чем вы занимались ранее на работе, и с какими проблемами сейчас имеете дело. Переключение отнимает энергию, утомляет и требует последующего отдыха.
- Пассивное восстановление физических, эмоциональных и интеллектуальных сил - пассивный сценарий, который не требует затрат энергии. Обычно такой отдых проходит в одиночестве или в небольшой компании близких людей. Пассивный отдых восстанавливает энергию.
Любой ваш отдых должен состоять из этих двух видов - чередуйте переключения с пассивным восстановлением. Переключение позволит забыть про дела, а последующий пассивный отдых позволит восстановить энергию.
Правила хорошего отдыха
В разные моменты жизни хочется разного отдыха. Иногда подходит активный отдых со спортом, путешествиями и общением. Иногда может хотеться просто полежать на пляже под солнцем, кормиться на шведском столе или смотреть сериалы. Все это подчиняется общим правилам, зная которые можно построить для себя эффективную систему отдыха.
- Планируйте отдых заранее.
Отдых нужно планировать заранее, только так он будет хорошим. Отдых и план кажутся совсем не совместимыми, но у занятых людей нет времени отдыхать без плана, т.к. в таком случае свобода может обернуться потерей времени и бездельем. Этот риск существенен - проводя свободное время в соцсетях (или делая что-то самое простое для мозга), вы потеряете много энергии, вместо того, чтобы ее приобрести.
Продумывайте отдых хотя бы в общих чертах, главное знать заранее, чтобы не пришлось ничего решать во время самого отдыха. Но остерегайтесь того, чтобы создавать слишком жесткие планы. Плохо, когда отдых вовсе не спланирован. Но также плохо, когда отдых настолько детально и жестко расписан, что руководит вами, а не вы им. Это касается вообще всех планов, а не только планов отдыха, конечно. Планируйте, но при это слушайте себя - если вдруг захотелось чего-то другого, то спонтанно поменяйте план, откажитесь от мероприятия, купите билет в другой город. Адаптируйте планы под ваши актуальные настроение, чувства и желания.
- Отдыхайте до того, как наступит усталость.
Небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость - нет. Всегда лучше поддерживать себя в хорошем состоянии, чем постоянно колебаться с самого низкого уровня самочувствия до самого высокого. Вытащить себя с этого низкого уровня стоит гораздо дороже, чем не допускать своего попадания туда.
На любую деятельность нужны силы, и на деятельность, которую мы называем «отдыхом» тоже. Поэтому нельзя уставать так сильно, чтобы не было сил устроить себе хороший отдых. Я недавно попала в эту ловушку - устала настолько, что не чувствовала сил даже отдохнуть или полепить (это для меня отдых). Нужно предупреждать усталость и организовывать регулярных отдых. Вспомните южных европейцев или азиатов, которые непременно спят после обеда, чтобы предупреждать усталость во второй половине дня своевременным отдыхом.
- Устраивайте короткие и частые отдыхи вместо редкого и длинного.
Это правило созвучно с предыдущим: чем чаще вы отдыхаете, тем меньше времени на отдых вам нужно, и тем качественнее вы живете. Лучше устраивать отпуск четыре раза в год по недели, чем один раз по месяцу.
Даже два дня выходных подряд между 5-дневными рабочими буднями может быть слишком редким отдыхом. Для меня - это так и есть. Я устаю от отдыха на выходных, а по среди недели испытываю его дефицит. Поэтому, я сделала для себя систему - все дни рабочие, и любой день может быть полностью или полу- выходным, если я почувствую нужду в отдыхе. Но моя проблема была в том, что я не планировала такие дни заранее, из-за чего часто пропускала отдых вообще.
Уже после создания себе такой системы я прочла у Глеба Архангельского о специальном термине «полувыходной», который как раз обозначает отдых, во время рабочего дня. Я стараюсь устраивать их хотя бы три раза в неделю - половину дня делаю дела, а другую половину отключаюсь и отдыхаю. Полувыходные позволяют полноценно отдыхать во время рабочей недели. Нужно всего лишь уйти пораньше с работы или придти на нее попозже и потратить все свободное время на качественный для вас отдых.
- Выделите специальное время для отдыха на выходных.
Это время должно быть абсолютно освобождено от дел, даже бытовых. Отдых - это время, которые вы сможете провести с собой или близкими, но главное - осознанно делая что-то, что вам хочется, а не то, что «надо». Выходные для этого и существуют. Если не получается отдыхать весь выходной, сделайте полувыходной - часть дня займитесь бытовыми или рабочими делами, а другую часть - только своими желаниями.
- Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость.
Выделите те занятия, которые приносят вам настоящее удовольствие. Многие из таких увлечений вполне можно делать даже после работы или в полувыходной. Такие качественные занятия не просто дают вам восстановиться, но также дарят много оригинальных идей, создают вдохновение на несколько дней вперед.
Напишите два списка: первый с вариантами некачественного для вас отдыха (просмотр соцсетей, залипание в YouTube), а второй с качественным (прогулка с собакой, спорт). У вас всегда должен быть под рукой список качественных дел для отдыха, чтобы когда удается час отдохнуть, вы не включали YouTube, а могли заняться своим хобби.
Попробуйте организовать свой отдых так, чтобы он тоже работал на ваши цели - смотрите лекции по интересной вам теме, читайте книги, становитесь ближе с людьми, занимайтесь спортом, посещайте новые мест для создания новых нейронных связей и т.д. Даже на YouTube можно совмещать приятное время с пользой от определенного контента.
- Убирайте все то, что мешает отдыхать.
Создайте пространство для отдыха, где не будет работы. Чтобы восстановиться, нужно снизить общий уровень стресса от вещей и людей. Желательно вообще не пускать в свою жизнь то, что генерирует в вас стресс, но для начала стоит освободить от этого свой отдых.
Нужно поставить четкие границы отдыха, чтобы работа, неподходящие люди или дела их не переступали. Поставьте заранее табу на отвлекающие от отдыха предметы, информацию, людей и все, что попадает в вашу жизнь. Предупредите всех заранее и выключите телефон, когда собираетесь отдохнуть. Насчет своего отдыха нужно быть эгоистами - не откладывать отдых, потому что кому-то из близких постоянно нужна помощь или кто-то хочет с вами чем-то заняться, чем вам не хочется.
Отдыхайте только с теми, кто заряжает вас энергией, а не вытягивает ее. Возможно для этого придется прекратить общение с токсичными друзьями, тусовщиками или даже семьей :)
- Чередуйте деятельность.
Так как отдых - это смена деятельности, логично, что нужно делать что-то отличное от того, что вы делаете в обычное время. Если на работе вы много общаетесь, то во время отдыха можно провести время наедине с собой. А если наоборот, то отдых стоит планировать с общением и другими людьми. Важно переключаться во время отдыха - заниматься противоположной работе деятельностью или менять привычное место на другое.
Также, и на уровне физиологии: если у вас сидячая работа, то отдых должен быть активным: занятием спортом или прогулкой на свежем воздухе. Хотя из-за избытка усталости после сидячей работы хочется только лежать, этот «горизонтальный» отдых только сильнее нас утомит - увеличит пассивность, сонливость и безжизненность. А вот для для работников физического труда этот вид отдыха будет эффективен.
Вывод
Отдых составляет такую же важную часть нашей жизни, как и работа и бытовые дела. Для многих, кому не нравится своя работа, отдых - это вообще единственная настоящая жизнь. Поэтому на организацию качественного отдыха стоит выделять силы, и делать это нужно регулярно, чтобы не допустить выгорания и хронической усталости. Теперь вы знаете как, и сможете построить удобную для вас систему отдыха! А если вам нужна помощь, обращайтесь ко мне :)
Удачного и продуктивного отдыха!
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал «life as a project» и инстаграм, где я публикую больше материалов о создании и управлении классной жизнью.