Чувствуете упадок сил и истощение? Не справляетесь с нагрузкой, которая раньше не доставляла проблем? Это может быть одним из признаков синдрома хронической усталости.
Сам синдром характеризуют быстрой утомляемостью, которую невозможно объяснить другим заболеванием или физическими нагрузками. Чтобы отличить СХУ от всего остального, будет достаточно ответить на несколько вопросов.
1. Ощущаете ли вы «туман в голове»?
2. Посещали ли терапевта, который не обнаружил причин сильной усталости?
3. Состояние продолжается дольше двух месяцев?
Этапы СХУ. Продромальная фаза, которая может вызвать симптомы физического и психического стресса. В этот момент обычно человек понимает, что слишком загружен, испытывает много стресса и меняет свой образ жизни. Если ничего не было предпринято, тогда наступает следующая фаза.
Острая фаза может длиться до нескольких недель, при этом человек не в состоянии действовать вообще. Вы можете лежать на кровати без движения. Не находить в себе силы, чтобы нормально поесть или наоборот только и делать, что есть.
Последняя фаза - восстановления. Когда вы наконец смогли избавиться от усталости, еще какое-то время вы будете остро реагировать на стресс.
К основным симптомам заболевания относят
Невероятную усталость. Вы просыпаетесь разбитыми и обессиленными, весь день проходит в подобном состоянии. Ухудшение состояние после активной физической нагрузки.
Проблемы со сном. Вам сложно уснуть. Вы часто просыпаетесь в период с 2 до 4 часов ночи. Вам кажется, что вы падаете во сне.
Проблемы с памятью, сложности в подбором необходимых слов во время общения.
Невнимательность и раздражительность.
Причины:
Вирусная инфекция
Снижение скорости мозгового кровотока
Хроническое воспаление
Хронический стресс
Недостаточная двигательная активность
Однообразная напряженная работа
Техники проработки:
1. Составьте список своих ежедневных дел. Ведите такой дневник на протяжении недели. Далее раскидайте весь список дел на дающих энергию и на забирающих энергию. Перекомпонуйте дневной распорядок, чтобы в среднем вы находились всегда в достатке энергии (было достаточно энерго-дающих дел).
2. Начните принимать витамины.
3. Заведите в привычку ежедневную физическую активность. Прогуляться до магазина, приготовить себе еду, прибрать квартиру.
4. Снизьте напряженность своей работы. Научитесь делегировать задачи, не берите на себя слишком много работы. Чаще давайте себе 5-10 минутные перерывы, во время которых отдыхайте и давайте своему мозгу передышки.