Здравствуйте, уважаемые читатели!
Я нахожусь в группе риска, так как имею наследственную предрасположенность к диабету. Поэтому много времени уделяю изучению этого вопроса и выполняю рекомендации по его профилактике. Сегодня опять обращаюсь к этой теме.
Небольшое повышение уровня сахара в крови по сравнению с нормой (ее границы - от 3,3 до 5,5 ммоль/л) у многих людей не вызывает опасения. А напрасно!
Иногда это состояние называют легким или пограничным диабетом. Но есть и более точное определение - преддиабет.
И если вовремя не предпринять соответствующих мер, то можно ожидать развития сахарного диабета, чреватого серьезными осложнениями.
На стадии преддиабета всё зависит от самого человека. Уровень сахара в крови необходимо постоянно контролировать, если:
- Ваш возраст больше 45 лет
- у Вас избыточная масса тела
- у Вас наследственная предрасположенность
- у Вас низкий уровень "хорошего" холестерина
- у Вас появляются хотя бы некоторые проявления диабета (жажда, учащенное мочеиспускание, повышенное чувство голода, затуманенное зрение и т.д.)
Что можно изменить в своем образе жизни на стадии преддиабета, чтобы не допустить развитие хронического заболевания - диабета 2 и 1 типа? В моем случае - это всего 3 фактора:
1. Скорректировать питание:
- ограничить употребление сладостей и мучных продуктов
- снизить общую калорийность рациона (до 1200-1500 кКал/день)
- включить в рацион продукты с небольшим содержанием жиров и с высоким содержание клетчатки
Вот этот пункт оказался для меня самым сложным. Пришлось отказаться от некоторых любимых продуктов, например, хурмы. Публикация на эту тему вызвала много споров. Мнение читателей прямо противоречивые, но я осталась при своем мнении.
2. Регулярно выполнять физические упражнения.
Вот этот пункт мне дался легче всего. Начала я со скандинавской ходьбы, далее подключила езду на велосипеде, диск "Грация". Теперь с удовольствием выполняю утреннюю гимнастику, много хожу пешком.
3. Сбросить лишний вес.
А вот этот пункт у меня получился сам собой, после того, как я начала выполнять первые два. Кстати, медицинские исследования подтверждают, что уменьшение веса на 5-10% и увеличение двигательной активности помогает снизить риск развития сахарного диабета на 58%, а прием медикаментов с этой целью - всего на 31%.
Кстати, наука не стоит на месте!
Международная команда ученых из Стокгольма совершили открытие, которое сможет облегчить жизнь людям, страдающим ожирением и диабетом 2 типа. Речь идет о ферменте ДГК-дельта. Как выяснилось, при его недостатке клетки остаются глухими к инсулиновым сигналам, а жиры (липиды) остаются неокисленными.
Важно, что концентрация ДГК-дельта, который так важен для восприятия инсулина, существенно возрастает при мышечной нагрузке. Поэтому лучшее лекарство от диабета сейчас - физическая активность, позволяющая снизить уровень глюкозы не за счет увеличения уровня инсулина, а за счет того, что инсулиновый сигнал достигает цели.
Поэтому именно сейчас, после окончания работы над этой публикацией, я пойду гулять со скандинавскими палочками, а Вам предлагаю присоединиться ко мне, но сначала прочитать вот эту публикацию:
5 симптомов, которые нельзя пропустить, чтобы избежать преддиабета
Всем доброго здоровья! Благодарю за ЛАЙКи, комментарии и подписку!