Если вы читали что-нибудь о депрессии, вы, вероятно, знаете, что наиболее частым симптомом является бессонница. Возможно, вы знаете, что бессонница - это состояние, при котором вы не можете заснуть, но есть и другие факторы, которые следует учитывать.
Это особенно верно в отношении депрессивной бессонницы, которая имеет различные аспекты. Если у вас депрессия и вы не можете заснуть, узнав о депрессивной бессоннице, вы сможете найти лучший вариант лечения для вас.
Отличается ли депрессивная бессонница от обычной бессонницы?
Что отличает депрессивную бессонницу от стандартной бессонницы? Для понимания различий необходимо точно знать, что такое бессонница и каждая из ее тонкостей. Сравнивая эти факты с фактами, связанными с депрессией, бессонница является ключом к пониманию разницы и подходу к лечению.
Что такое бессонница?
Многие люди употребляют термин бессонница вольно или случайно. Если они не могут нормально высыпаться в течение одной или двух ночей, на следующий день они могут упомянуть коллеге, что испытывают дневную сонливость из-за бессонницы. Хотя нет необходимости, чтобы врач диагностировал бессонницу, заболевание требует более одной или двух ночей недосыпания.
Острая бессонница - это краткая версия состояния, которая обычно означает плохой сон в течение нескольких ночей или недель. Однако хроническая бессонница - это когда вы испытываете бессонницу в течение месяца или более.
Бессонница считается не только бессонной ночью. Сюда также входят ночи, в которые требуется много времени, чтобы заснуть, утро, когда вы просыпаетесь слишком рано, и ночи, когда вам трудно спать всю ночь. Вы можете испытывать дневную сонливость, раздражительность, неспособность сосредоточиться и неуклюжесть.
Регулярная бессонница может быть результатом множества причин. Стресс, травмы, посменная работа или непостоянство рабочего времени и плохой сон обычно приводят к бессоннице. Это также может быть вызвано рядом расстройств и заболеваний. Выявление причины бессонницы имеет решающее значение для понимания того, как ее лечить.
Что такое депрессивная бессонница?
Депрессивная бессонница отличается от обычного случая бессонницы своей причиной. Известно, что депрессия вызывает у многих пациентов бессонницу.
Хотя эти два состояния подпитывают друг друга, то есть депрессия может вызывать бессонницу, а бессонница может вызывать депрессию, определение бессонницы как симптом депрессии также означает, что варианты лечения более ясны.
Бессонница может быть вызвана несколькими факторами, которые также влияют на депрессию. Например, фактором риска депрессии и бессонницы является женщина. Из-за гормональных сдвигов во время беременности, менструального цикла и менопаузы женщины более склонны к депрессии (например, послеродовой депрессии) и бессонным ночам.
Другие общие факторы риска, общие для этих двух состояний, включают другие существующие психические заболевания и стресс. Кроме того, нерегулярный график, например, вызванный депрессией или изменяющимся графиком работы, может увеличить вероятность того, что вы испытаете бессонницу.
Исцеление от депрессивной бессонницы
Депрессивная бессонница не должна длиться вечно. При соответствующем лечении и усилиях с вашей стороны вы можете обнаружить, что ваш сон улучшается, а ваша депрессия со временем проходит.
Однако это то, к чему вы можете вернуться. Узнав, как лучше спать, вы должны поддерживать свой обычный режим сна и привычки. Привычки, которым вас, вероятно, научит консультант или другой специалист, помогут вам не сбиться с пути.
Режим сна
Не забывайте соблюдать обычный распорядок дня перед сном. Это включает в себя возможность ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные. Это также означает регулярный распорядок дня перед сном, чтобы ваше тело и разум знали, что его ждет.
Например, если вам легче всего заснуть после получаса легкого чтения, чистки зубов и мытья лица, придерживайтесь этого распорядка. Если ванна помогает расслабиться за час до сна, продолжайте делать это. Что бы вы ни находили, чтобы помочь, сделайте это частью своей обычной ночи.
Освещение и ночные развлечения
Яркий свет и бодрящие занятия не дадут вам уснуть позже запланированного срока. Приглушив свет по крайней мере за час до того, как вы собираетесь заснуть, вы можете обнаружить, что вам легче заснуть. Это также верно для яркого света на вашем телефоне или планшете.
Синий свет, исходящий от современных экранов, может заставить вас думать, что сейчас не время для сна. Избегание такого рода огней за час до сна может помочь вашему разуму понять, что пора спать. Также рекомендуется избегать любых упражнений в течение нескольких часов перед сном, так как они могут укрепить ум и подготовить его к большей активности.
Напитки перед сном
Вода, сок и молоко - это обычные напитки перед сном, но они могут нарушить ваш сон, когда вам нужно встать посреди ночи, чтобы облегчить работу мочевого пузыря.
Лучше не пить перед сном. Алкоголь - еще один напиток, которого следует избегать, если вы не можете заснуть. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он не способствует полноценному сну. Человек, который пил алкоголь, вероятно, проснется всю ночь или раньше, чем необходимо.
Утренние или дневные упражнения
Время тренировок, правильно! Большинство людей хорошо себя чувствуют на утренней тренировке. Однако, если утро - неподходящее время для вас, старайтесь делать упражнения подальше от времени сна. Выделив себе три-четыре часа между упражнениями и сном, вы сможете успокоиться после выброса эндорфина во время тренировки.
Обратитесь к консультанту, прежде чем депрессия вернется к бессоннице
Если вы начинаете отказываться от привычек перед сном или если ваша депрессия снова стала вызывать бессонницу, обратитесь к консультанту, пока она не стала совсем плохой. Для большинства людей это будет после пары бессонных ночей. Если вы сообщите своему консультанту о том, что на раннем этапе у вас возникли трудности, работа над решением проблемы станет проще. Если бы вам пришлось подождать, пока ваша депрессия и бессонница не ухудшится, вам, возможно, потребуется гораздо больше работы, чтобы вернуться на правильный путь.