Ну что ж, тема зрела очень давно)) Почему бы и не написать?
Вопрос прост: можно ли накачаться одним упражнением?? А именно, моим любимым жимом лёжа?
Если ставить вопрос прямо-таки ребром - я отвечу, что можно! Но придётся сделать некоторые сноски и объяснения)))
Перво-наперво, на начальном этапе, когда ваш результат в этом упражнении не превышает 140-150 кг, нам однозначно придётся использовать всевозможное офп, иначе просто не выйдет. Однозначно нужен присед, упражнения на спину, плечи, руки. То есть до определённого уровня развития, прокачка всего тела неизбежна. Если делать акцент на силовой жим, то остальные упражнения служат лишь добавкой и по времени в тренировке занимают не более 30-50%. Чем выше уровень мастерства, тем меньше и реже можно включать всю эту подсобку в свои тренировки.
А теперь, пройдусь конкретно по жиму и объясню свою позицию. В жиме, если у вас правильно поставлена техника, работает все тело, от икроножных до предплечий. В роли движителей, или стабилизаторов, но работает именно все. Особенно, при технике срыва ногами с нижней точке. А вот, что действительно заставит впахивать весь организм без исключения, так это слингшот. Сложность контроля штанги на всей амплитуде движения, огромные веса(для каждого свои) и постоянные перегрузки-это именно то, что нужно для развития. Этот момент понимают далеко не все спортсмены, специализирующиеся на жиме, что уж говорить об обычных посетителях фитнес-клуба. Но тем не менее, выполняя на постоянной основе жим в слингшоте, правильно дозируя нагрузку, имея хорошее восстановление и поступательное движение вперёд-вы будете расти. Везде, без исключения)
Да, минимум подсобки можно и даже нужно делать, но это все послужит лишь малым дополнением мощнейшего движения - жима лёжа!