Иметь стройную и красивую фигуру - мечта большинства людей. К сожалению, число людей с избыточным весом постоянно увеличивается, а ожирение становится настоящим бедствием современности.
Каковы причины лишнего веса?
Чрезмерное накопление жировой ткани чаще всего вызвано употреблением слишком большого количества пищи и отсутствием активности, что, в свою очередь, приводит к положительному энергетическому балансу. Чрезмерное потребление калорий - наиболее частая причина лишнего веса.
Современный образ жизни также не способствует здоровому питанию - сидячая работа, постоянная спешка, нехватка времени, утоление голода перекусами. Вредные привычки, приобретенные в детстве, обычно сохраняются и во взрослой жизни.
Очень важным фактором, приводящим к ожирению, является отсутствие физических упражнений. Отчасти это результат технического прогресса и развития новых технологий. Таким образом, пассивный досуг, обычно перед телевизором или компьютером, способствует избыточному весу и ожирению.
Опасность избыточного веса
Избыточная масса тела - это не только эстетический недостаток, хотя чаще всего именно по этой причине предпринимаются попытки похудеть. Ведь избыточный вес очень быстро может перейти в стадию ожирения, которое способствует развитию многих заболеваний, ухудшает их течение и снижает качество жизни.
Диабет - одно из заболеваний, сильно связанных с лишним весом. Он ускоряет развитие атеросклеротических поражений и увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и почечной недостаточности, а также ухудшает зрение и даже может привести к слепоте.
Избыточная масса тела - это дополнительная ненужная нагрузка на кровеносную систему. Даже небольшое усилие требует большой мышечной работы. Увеличивается потребность сердца в кислороде. У людей с избыточным весом быстро появляется одышка и учащенное сердцебиение.
Эффективные способы сбросить лишние килограммы
Самое главное - изменить свои повседневные вредные привычки в еде. Для начала исключить животные жиры и сахар. Рекомендуется увеличить количество овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки и витаминов.
Но не следует худеть слишком быстро. Потребление энергии должно быть меньше потребностей организма примерно на 500 ккал/день. Наилучший шанс сохранить набранный вес - это потеря со скоростью 0,5–1,0 кг в неделю.
Простое голодание не возымеет хорошего эффекта, потому что в этих ситуациях организм может значительно замедлить обмен веществ. Однако интервальное голодание, наоборот, один из самых действенных способов - мне он помогает лучше всего. Даже в новогодние праздники, благодаря ему, я не набрал ни одного лишнего килограмма.
Читайте также – Минус 8кг в месяц – способ без вреда для организма
Важным элементом борьбы с лишним весом являются физические упражнения, адаптированные к вашим возможностям. И конечно, их нужно систематически увеличивать с течением времени. Упражнения влияют на потребление энергии, помогают поддерживать мышечную массу, улучшают настроение и самочувствие.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм