«Меня не устраивает моя жизнь, но чего хочу – не знаю». Я часто слышу подобное от клиентов. Они жалуются, что совершенно не понимают своих потребностей и желаний, и не знают, что с этим делать.
Разберем эту тему.
Вернемся в детство, откуда приходят подобные проблемы. Туда, где мы ориентируемся на ожидания родителей, чтобы быть принятыми и любимыми. Там мы настолько стараемся получить одобрение, что возможности быть собой и иметь свои желания не остается. Там мы получили опыт брошенности и отвержения, когда заявили о своих желаниях, а также опыт принятия, когда удовлетворяли желания других. В результате мы отказались от своих желаний и стали очень хорошо понимать желания других.
Именно подобный опыт приводит к трудностям в распознавании собственных потребностей.
Будучи взрослым в один из дней человек задумывается:
«То, как я проживаю свою жизнь – это правда мой выбор? Я стал хорошим человеком, оправдал социальные ожидания, я успешный, мной гордятся. Но где в этом всем Я!?»
Мы так привыкаем делать, что нужно и должно, что на свои «хочу» не остается сил. А потом и вовсе приучаемся подавлять свои желания, как что-то неважное. Пропадает энергия. Мы становимся вялыми, впадаем в апатию и даже депрессию.
«Как я могу помочь себе?»
Если уж так сложилось в детстве, то как, будучи взрослым, вернуть себе способность слышать себя? Ниже прописаны 7 шагов, которые помогут.
1. Решите для себя, что берете ответственность. Скажите: «Я хочу научиться слушать и слышать себя, распознавать свои потребности. Я буду прилагать усилия!» И не ждите быстрых результатов, будьте готовы продвигаться медленно, по шажочкам.
2. Заметьте внутреннего критика. Мы так часто строги к себе, но это только разрушает. Подавленные желания не вернутся, если вы будете давить. Найдите в себе любовь, сочувствие, и только через них пытайтесь что-то менять. По привычке вы можете относиться к себе, как начальник:
«Так, давай слушай себя! Что значит не слышишь?! Слушай я тебе говорю! Все могут, а ты такая жалкая, даже этого не можешь!» Но не нужно так, контролем вы только сильнее зажметесь в тиски непонимания.
3. Это до банальности просто, но, чтобы научиться слышать себя, надо обращаться внутрь и слушать себя :
«Что я сейчас чувствую? Какая потребность лежит под моим чувством страха, зависти, злости?»
Делайте это осознанно и пусть «обращение к себе» станет постоянной привычкой, потому что поначалу вы будете забывать и возвращаться к жизни «на автомате». Важно переориентироваться с режима осмысливать, контролировать и планировать на режим чувствования себя и своих телесных ощущений.
Например, вы можете головой хотеть делать бизнес, участвовать в приключениях, жить яркой жизнью, потому что люди вокруг так делают. Но если вы обернетесь к своему телу, вы можете почувствовать тревогу. Вам она покажется беспричинной, но тело боится, оно хочет безопасности и любви. Тогда придется брать это в расчет. Делать так, чтобы и телу было хорошо, и амбиции ваши были реализованы.
4. Научитесь замечать навязанные желания. Навязанное – это то, что вы увидели у других и захотели также, или то, что все делают. Или что-то модное, то, что оочень хочется получить тоже. Внутреннее желание про другое. Ориентир – энергия. Вот вы подумали о чем-то, и внутри все поднимается, загорается, вы чувствуете прилив сил и ресурса. Ножки уже готовы бежать делать, внутри много радости. Это и есть истинные потребности, за ними стоит идти и доверять им.
Еще момент. Часто за материальными потребностями скрываются эмоциональные.
Взгляните:
- Хочу модную одежду!
- Зачем?
- Чтобы на меня обращали внимание, чтобы один единственный полюбил меня красивую…
Нужна ли девушке эта одежда? Вовсе нет. Истинная потребность тут в желании построить отношения. Или вот еще:
- Я все время хочу есть и постоянно заедаю…
А на самом деле тут может прятаться потребность в успокоении и расслаблении.
Если вы будете распознавать более глубинные потребности, то сможете удовлетворять их . Начнете думать не «как мне бороться с перееданием», а «как мне почувствовать себя в безопасности».
5. Не ставьте сразу глобальные задачи. Начните с малого – слушайте свое тело.
- Что я хочу съесть сейчас? Помидор? Салат? Огурец? Да, точно огурец!
- Какой фильм я хочу посмотреть?
- Куда я хочу пойти на выходных?
и т.д.
Смотрите на варианты, слушайте, что внутри откликается. Так помаленьку, от вопросов про еду/кино вы перейдете к более сложным – «как я хочу жить».
6. Когда начнете учиться прислушиваться к своим импульсам, имейте ввиду, что эти импульсы нужно удовлетворять. Почувствовали – осуществили (если это законно, конечно)) А то может получиться следующее:
- Мне жуть, как захотелось пирожное-картошку. Но в ближайшем магазине его нет. В другой я не пойду. Да и вообще – от пирожных только растолстеешь. Пофиг на него, воздержусь.
Что я сделала? Я почувствовала, что хочу. Но нужно было приложить усилие, чтобы получить желаемое, да еще и установка «пирожные испортят фигуру» вмешалась. Я подавила импульс. Делая так постоянно, я приду к тому, что они снова перестанут появляться.
Научитесь ориентироваться на себя, верьте тому, что возникает и следуйте этому! И тогда импульсы начнут подниматься больше и больше. Ваше глубинное Я должно поверить, что оно может быть услышано, и можно ХОТЕТЬ.
Импульсы могут быть разные. Например, одни вызывают радость и энергию – им мы стараемся следовать. Но есть и другие – когда ситуация вроде не предвещает ничего плохого, но внутри чувство сопротивления. «Вот не нравится мне этот подрядчик!» Необоснованно и непонятно. Но тут тоже есть смысл прислушиваться, это ваша интуиция, чутье, если хотите))
Отключайте иногда голову. Оставляйте ненадолго в стороне бесконечный анализ. Поверьте, что ваше тело мудрое. Оно знает, от чего ему хорошо.
7. Подмечайте установки, которые против того, чтобы вы реализовывали желания.
Была у меня клиентка. Замужняя женщина, успешная, красавица, семья, дети.
- Я несчастна, – говорит, – мне кажется моим желаниям нет места. Иногда я хочу в отпуск, чувствую, как хочу. А потом включается логика, и я понимаю – ну какой отпуск! Дом не достроен, столько задач лежит мертвым грузом, а вдруг что… Вот все сделаю, потом в отпуск. А «потом» никак не наступает… На мне семья, дети, помогаю маме еще. А на себя нет сил.
Мы долго работали над тем, чтобы она могла разрешить себе удовлетворять свои «хочу». Когда пробили барьеры, у нее стало появляться больше желаний. А самое главное, появилось разрешение – да, мне можно! Да, мои потребности важны! Да, я буду их удовлетворять! У меня огромное количество ресурсов для этого.
Установки осложняют жизнь, попробуйте проработать их либо со специалистом, либо самостоятельно. Для начала их вообще нужно научиться замечать. Для примера, одни из самых злостных установок: «отдых нужно заслужить», «все достается через пот и боль» и так далее. У каждого они свои.
Это все, попробуйте, друзья. И помните, что максимальная энергия и жизненная сила вырабатывается в тот момент, когда ваше Я чего-то хочет. Это энергия на удовлетворение потребности. Когда вы забываете про «хочу», вы становитесь апатичными и скатываетесь в пустоту. Какое-то время вы ещё сможете на силе воли пробиваться вперед, но результат будет один – бессилие, истощенность и навязчивые мысли «жизнь будто не моя…»
Автор: психолог Наталья Полякова
"Тут открыто" - команда профессиональных психологов. Мы ведем канал, чтобы помочь вам найти ответы на волнующие вопросы об отношениях, предназначении, ресурсах и гармонии с собой.
Напишите нам в Инстаграм или в личные сообщения, если хотите предложить тему, посоветоваться или записаться на консультацию. Контакты разместили в описании канала.