Всем привет! Если вы хотите избавиться от волнений, тревоги и познакомиться с портативным противоядием от стресса, тогда прочитайте этот пост, переходите к видео и сделайте его любимой мгновенной практикой для расслабления измученных нервов (читайте и переходите к просмотру видео внизу поста)
Если вы уже подумываете о транквилизаторах и успокоительных средствах, ОСТАНОВИТЕСЬ. Это наркотики, которые вызывают привыкание, и дают результаты лишь в начале применения. Осознанное поведение сохраняет ясность мышления и обучает решать вопросы у истока, вместо вуалирования проблемы синтетическими препаратами.
Летом 2020 года в Дзен марафоне я давала вам практику дыхания 4-7-8 в видео уроке "10 биохаков омоложения"(ссылка внизу поста), и именно с того момента начала свой путь в ежедневную практику "Естественного транквилизатора нервной системы" (так же мы делаем ее на 1м вебинаре "Лучший год в жизни" 2021, регистрация внизу)
Люди, это грандиозно! Я чувствую себя океаном безбрежного спокойствия и силы. Самый крутой эффект: я не помню, как засыпаю. Потому что стала делать его, ложась в постель. Как будто кто-то щелкает пальцами, и я в отключке.
Техника дыхания 4-7-8 - это модель дыхания, разработанная доктором Andrew Weil, M.D. Она основан на древней йогической технике - пранаяме, которая обучает осознанному дыханию и управлению стрессовой реакцией "бей-или-беги".
Эффекты дыхательной практики для организма практикующего:
- за счет задержки дыхания и медленного выдоха происходит насыщение тканей и клеток кислородом, которого они лишаются в момент стресса (скорее всего вы обратили внимание, что задерживаете дыхание в момент шока)
- благодаря этому тело приходит в состояние глубокого расслабления
- мозг практикующего освобождается от беспокойных мыслей и прокручивания негативных сценариев
- за счет замедления дыхания снижается артериальное давление
- ежедневные практики в течение 2 месяцев кардинально меняют внутренний баланс в сторону спокойствия
- вы обнаружите, что перестаете заедать и запивать стрессы вредными привычками
- вы обучаетесь управлять своим состоянием в сложных психологических ситуациях
Практика расслабляющего дыхания 4-7-8
- примите удобное положение: сидя, или лежа с прямой спиной
- поместите кончик языка позади передних зубов и удерживайте на протяжении всей практики
- сделайте шумный выдох через рот, надувая щеки
- на 4 счета сделайте легкий вдох через нос
- на 7 счетов задержите дыхание
- на 8 счетов сделайте шумный выдох через рот (показываю, как делать на видео)
- и снова без задержки после выдоха, сделайте вдох носом на 4 счета
- повторите 4 цикла 4-7-8
- практикуйте 2 раза в день в течение 1 месяца
- через 1-2 месяца переходите на 8 циклов за 1 раз
Инструмент управления всегда под рукой
Это действительно портативная техника, не требующая оборудования, места и занимающая всего 2-4 минуты. Используйте ее каждый раз, когда происходит что-то неприятное. Вместо бурного реагирования, уединитесь и подышите, и лишь после принимайте решение и делайте следующий шаг. Используйте технику, когда напряжены, когда хотите справиться с пищевыми пристрастиями и чтобы быстро засыпать.
Из моего опыта: я стала практиковать технику именно перед сном, потому что мне не подходит по динамике дня и характеру быть такой расслабленной. Я живу в тотальном драйве и вдохновении своей деятельностью и жизнью в целом. Плюс раз 200 я отпрактиковала и заякорила, что засыпаю после 8 циклов. Мне подходит перед сном.
Работала с девушкой, которая годами жила с состоянии тревоги, предвкушении чего-то плохого и засыпала в состоянии отчаяния. Она просила практиковать "4-7-8" с ней с самого утра. Через несколько дней сказала, что наконец-то чувствует себя все более спокойной и понимает, как будет жить и что хочет делать
Шаг 1 в решении сильных стрессовых ситуаций
Недавно я попала в обстоятельства, когда получила сильнейшую стрессовую взбучку (проанализировала, что испытывала такое лет 15 назад, плюс сейчас это было сильнее, реакция была оооочень яркая, а быть в стрессе мне вообще не подходит). В тот же день я создала для себя пошаговую технику выхода из такого телесного мандража. Дыхание 4-7-8 я сделала шагом 1 для успокоения нервной системы (даю технику на вебинаре 1 и добавлю в посты на Дзене в ближайшее время). 2 дня дышала таким способом раз 10-15 в течение дня. Реакция тела не была такой "успокоительной", но привычка, наработанная месяцами срабатывала на своем уровне. Рекомендую вам научиться управлять собой через осознанное поведение - дыхание меняет состояние быстрее всего. Вместо острого реагирования - управление собой, и разбор проблемы на шаги решения. Сама техника на 2 минуты 34 секунды
Благодарю вас за поддержку канала, лайки и редиректы в свои соц. профили. Делитесь с теми, кому это нужно, и стройте отношения на спокойных вибрациях. Жду вас в 10 биохаках, 5 вебинаров "Лучший год в Жизни"
Ваша Милена