Суть: раздваиваете в своем сознании себя на маленького ребенка и взрослого любящего родителя. Родитель качает на ручках маленького ребенка, поет колыбельные, говорит приятности. Восполняет нехватку принятия.
Описание: вспоминаем последнее наиболее ранящее вас событие. Когда вы ощущали себя маленьким, слабым, оставшимся без поддержки. К примеру, возьмем ситуацию, когда вы позвали друга гулять, а он отказался и решил провести время с кем-то другим. Вам обидно и одиноко. Хочется, чтобы кто-то прижал к себе, обнял, согрел. Формируем из этого чувства любой подходящий для него образ. Может это будет черная клякса, может одиноко стоящее дерево, может что-то еще. Помещаем мысленно этот образ на ладонь одной руки.
Создаем образ любящего родителя, принимающего вас любого. Такого, кто всегда будет рядом с вами. Это может быть образ одного из родителей, может быть большой косолапый мишка, может быть что-то еще более абстрактное. Помещаем образ на ладонь второй руки.
Удерживая в голове оба образа совмещаем ладони или обнимаем себя руками. Совмещаем образы, представляем как с одной стороны есть вы, которому одиноко, а с другой стороны есть вы, который принимает, поддерживает, утешает второго вас. Образ любящего родителя должен вас обнимать, качать, успокаивать, согревать. Например, родитель - косолапый мишка, ваша боль - кусочек льдинки, пусть мишка поет колыбельные, согревает теплом дыхания льдинку. Подмечайте, как будет изменяться образ боли, во что переходить или исчезать.
Более простым вариантом является одновременное ощущение боли внутри и утешение себя. Так могут работать далеко не все. Поэтому начинайте с развернутого варианта, постепенно сокращая его.
P.s. посмотрите этот замечательный советский мультфильм https://www.youtube.com/watch?v=peDx1L5BNpM