Все люди меняют свою жизнь, и кто знает что, ждет тебя дальше. Некоторые из них пробуют себя в спорте. Но многие начинают делать ошибки в первых шагах к спорту. Если человек записался в зал и начал сам придумывать упражнения или просто видел в интернете, то это не правильно. Когда вы идёте на тренировку, вы должны знать с какой целью идёте туда. Правильные тренировки должны соответствовать ваших требований от своего тела, что вы хотите изменить в себе.
Сила воли и характер - вот, что нужно для того, чтобы не просто заниматься спортом, но и делать это регулярно.
Когда человек начинает заниматься спортом то он чествует очень большой прилив энергии. Так как человек обладает отличным гормоном - Тестостерон, гормон росту. Он есть в любого человека. Бывают дни, когда не садиться на месте, все время хочется чем то заняться. Так вот, это и есть этот гормон, его в человеке много и хочется куда-то деть. При занимании спортом у человека он функционирует в 2 раза больше, вы вкладываетесь в тренировку и тело нарабатывает темп, поэтому и следует заниматься хоть 2 раза на неделю. В мужчин тестостерон играет большую роль, в девушек он не так важен. Когда мальчик взрослеет, у него начинает расти усы, борода, волосы на ногах, это все тестостерон. А когда человек занимается, этот гормон просто входит весь в мускулы, он очень важен.
С чего же начинать тренировку?
Первым делом нужно подобрать удобную одежду, взять с собой воду. Когда проходит тренировка, следует пить воду, так как мышцы состоят из воды, так же организм обезвоживаться. Затем перед тренировкой нужно размять мышцы, все до единого. Начните с шеи, не резкими движениями повороты, наклоны. Затем как следует разомните руки, плечи, кисти. Затем спина, круговые движение в тазу, наклоны влево и вправо, здесь нужно не лениться, это ваше здоровья. Без разминки не следует поднимать спортивный снаряд. После спины нужно размять ноги. Разминке нужно уделать минимум 7 минут.
Разминка выполняет следующие задачи:
- тонизирование сердечно-сосудистой системы с целью быстрого кровенаполнения мышц, задействованных в занятиях
- растяжка мышц и сухожилий во избежание травм
- плавное повышение частоты сердечных сокращений до 100 ударов в минуту
- создание адекватного настроя на предстоящую тренировку
Пора приступать к тренировке
Нужно действовать по тому, что вы хотите. Наведу вам примеры. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам следует распределить тренировки на дни. В первый день вам нужно тренировать верх тела. Все нужно распределять на подходы. Делать минимум 3-4 подхода. Если вы работаете со штангой, то постепенно усильте нагрузку. Не стоит сразу вешать 50кг и делать упражнения, нужно доходить постепенно к основному весу. Между подходами делать отдых 1-3 минуты, и не садиться, все время быть в движении. Когда вы выполняете упражнения, не делайте помимо него что-то еще. Главное чувствовать свои мышцы, когда делаете упражнение, старайтесь напрягать ту мышцу, которую тренируете. Так же важно, что бы возле вас кто-то был во время подходов с большой нагрузкой. После того, как вы сделали основное упражнение, нужно начинать тренировать следующие группы мышц. Прокачайте все мышцы по подходах. Минимум 8 раз за подход, если чествуете, что вы способны на больше, добавляйте количество так, что бы у вас был запас 3-4 раза. Рассчитайте тренировку по времени 1-1:20 часов, если тренироваться больше времени толку не будет. После тренировки необходимо правильно составить покушать. Нужно есть больше белка, углеводов, клетчатки(салат).
Эффективные тренировки приведут вас к результату, от которых вы будете просто в шоке. Если у вас будет больше желание, вы сделаете себя намного лучше, красивее, сильнее, увереннее в себе. Вам будет сложно начинать, но всегда идите к цели, не ленитесь делать себя лучше. Если у вас есть мысли про занятие спортом, значит вас уже что-то не устраивает. В один момент вы захотите все бросить из-за усталости, нервов, давление со всех сторон. Но вспомните для чего вы это начинали. Вы не должны поддаваться плохим мыслям, всегда идите по тому, что вами движет.