Ганс Селье многим известен как создатель теории стресса, изучению которого он посвятил всю жизнь. Он предполагал, что во многих случаях адреналин, который выбрасывается в кровь при стрессовой ситуации, сковывает наше тело мышечным корсетом. Когда и почему это происходит?
⠀
Эволюционно в нас заложены две реакции на опасность: бей или беги. Как раз для этого адреналин и нужен. Он готовит наши мышцы к активному или резкому движению.
⠀
Если же мы «зависаем» или замираем в такой ситуации, то выброшенный в кровь адреналин не используется по прямому назначению.
⠀
Энергия остаётся запертой в теле, не получив выхода. И ей не остаётся ничего другого, как «бить» и ударяться в наши внутренние органы, вызывая боль в спине, голове, мышцах; сковывать дыхание, делать его едва ощутимым и поверхностным.
⠀
И если выбросы адреналина так и не выходят наружу, то «Привет, депрессия» или другая психосоматика.
⠀
Какой же выход нам подсказывают психофизиологии? И есть ли он? Конечно есть. Причём довольно простой и доступный, я думаю, всем.
⠀
Если вы пережили неглубокий стресс, испуг или ваш день был долгим и трудным, если вы на кого-то разозлились в переполненной маршрутке или чего-то напугались, огорчились из-за телефонного звонка начальника, то дайте себе подвигаться.
⠀
Это может быть ходьба (но энергичным шагом), прыжки (лучше на батуте), бокс-аэробика, танцы, бег, плавание. Да хотя бы снежков налепите и резкими движениями с криком на выдохе кидайте их в какую-нибудь импровизированную мишень (лучше неодушевленную).
⠀
Всё это позволит вам сымитировать то самое «бей или беги». И вы освободите запертую энергию, выплесните адреналин вовне, очистите себя от него.
⠀
Любой психофизиолог подтвердит, что даже такая сложная биохимическая система, как наш организм налаживается простым движением. А затем он так входит во вкус, что просит усложнения, многократного повторения или повышения физической нагрузки.
⠀
После этого можете провести психологический анализ ситуации: с чего всё началось, где пропустили чей-то укол или манипуляцию, на чём позволили себя спровоцировать и т.д.
⠀
Простые и бесплатные способы самоподдержки часто оказываются у нас под руками или ногами.
Начинайте выстраивать систему заботы о себе подручными и доступными на текущий момент способами.
Психолог Катерина Арефьева