Медитировать могут не только йоги на Тибете и новомодные блогеры, но и мы с вами. Это несложно, недолго, а главное полезно.
Если потные силовые упражнения или кардио тренируют наше тело, то медитация тренирует наш мозг. Как всякая тренировка, она требует множественного повторения, и с каждым разом будет легче. Медитация — это сосредоточенное состояние на самом процессе. Читайте дальше, и я уверена станет понятнее.
Медитация приводит мозг в состояние спокойствия, умиротворения и большей целенаправленности. А как это делается?
- Сперва найдите тихое место, где никто вас не потревожит и не отвлечёт.
- Сядьте, лягте. Главное, чтобы вам было удобно. Расслабьтесь.
- Установите таймер на комфортное вам время (можно начать с пяти минут). Закройте глаза.
- Теперь нужно сосредоточиться на дыхании. Наблюдайте за ощущениями — как воздух попадает в нос, через нос к легким и как выходит. Управлять дыханием не нужно, дышите как обычно. Просто наблюдайте.
- Концентрация на дыхании не безусловна. Ваш мозг начнет думать о других вещах. Не корите себя, просто отпустите: «Я подумал о егодняшней погоде, хорошо. Теперь возвращаемся к дыханию». Весь этот процесс будет тренировать ваше серое вещество.
В первое время сознание будет думать, что ему скучно, что это бесполезно, будет создавать нелепые фантазии — это нормально. Продолжайте практики. В скором времени будет заметно, что вы стали спокойнее, концентрированнее и осознаннее. У кого-то это произойдёт через две недели, у кого-то через полгода. Но факт в том, что мозг и внимание будут тренироваться.
Можно поискать видео на YouTube или скачать приложение на телефон. В начале я использовала приложение Meditopia.
А из вашего окружения кто-нибудь медитировать?
Надеюсь, вам было полезно, а мне было приятно поделиться с:
На статью подтолкнула книга «Мой продуктивный год» Криса Бэйли
Подпишитесь, ведь я собираюсь прочитать 50 книг и делиться с вами)
Спасибо, что дочитали!
Развивайтесь и будьте здоровы, ваша Саша!
#чтение #саморазвитие #мотивация #медитация