Двадцать четыре миллиона американцев страдают диабетом, 25 процентов из которых даже не подозревают об этом. Это растущее заболевание, также называемое диабетом у взрослых, поражает большое количество взрослого населения. Еще более тревожным является скорость, с которой это заболевание проявляется у подростков и детей.
Есть хорошие новости. Диабет 2 типа (наиболее распространенная форма диабета) можно предотвратить. Фактически, примерно 90 процентов случаев можно было бы полностью избежать, просто ведя более здоровый образ жизни.
Клиника Мэйо опубликовала пять шагов, которые помогут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа:
Повышайте физическую активность. Взрослые должны заниматься физическими упражнениями около 30 минут в день, а дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями около часа в день, чтобы поддерживать здоровый вес.
Употребляйте много клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают; фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые, орехи и семена. Замените чипсы и конфеты этими полезными закусками в течение дня.
Выбирайте цельнозерновые продукты. Постарайтесь сделать хотя бы половину зерен цельными, сделав простые изменения, например заменив белый хлеб цельнозерновым, добавив коричневые макаронные изделия и рис и съев цельнозерновые хлопья.
Избавьтесь от лишнего веса. Каждый лишний килограмм, который вы теряете, может улучшить здоровье. Одно исследование показало, что люди, которые потеряли 7% первоначальной массы тела за счет регулярных тренировок и правильного питания, снижают риск развития диабета на 60%.
Не позволяйте модным диетам обмануть вас, а просто выбирайте более здоровый образ жизни. Исключение или ограничение определенной группы продуктов, что часто встречается в популярных модных диетах, таких как диеты Аткинса и низкоуглеводных диетах, может помешать вам получать важные необходимые питательные вещества. Причудливые диеты также вряд ли изменят вашу жизнь, и, хотя вы можете сначала сбросить вес, вам будет трудно поддерживать его в повседневной жизни. Вместо этого используйте контроль порций и разнообразие, как общее правило, когда дело касается диеты.