Здравствуйте! Меня зовут Ольга. Это канал обо мне, об интересах молодой женщины: семья, дом, воспитание детей, женское счастье и психология. Подписывайтесь на мой канал "Женская Половина" здесь.
Я обычный человек. Плюс ко всему я женщина. То есть поводов для тревог, беспокойства, волнения или паники у меня предостаточно. Однажды, я, в очередной раз, изучала психологическую литературу, и встретила интересную технику. Она называется «Островок безопасности».
Попробовала её в своей жизни. И действительно, она мне помогла, всего за несколько минут, привести себя к уравновешенному состоянию и вернуться к привычной, спокойной и нормальной жизни. Эта техника мне понравилась, и я решила поделиться ею с вами.
Островком безопасности для меня является любое тихое, спокойное, уединённое место, в котором я могу почувствовать себя расслабленно, не испытывать паники и тревоги.
Особенностью данной техники является то, что она может применяться человеком в любой обстановке: дома, на улице, на работе, в общественных местах.
Если я нахожусь на улице, то островком безопасности для меня может стать:
-лавочка во дворе, парке,
-специально организованные места для отдыха или берег реки, озера и пруда.
Если я, например, в торговом центр, кафе, то уединённое и тихое место для восстановления сил, нахожу:
-на отдельной от всех лавочке,
-за столиком на веранде в кафе, где можно будет подышать свежим воздухом.
На работе также можно найти места для уединения:
-подоконник в лестничном проёме,
-специально отведённая зона для отдыха,
-Ваше собственное рабочее место.
Для того, чтобы перестать испытывать волнение, страх или тревогу, я нахожу свой островок безопасности и выполняю следующие шаги:
1. Принимаю удобную для себя позу – сажусь расслабленно, наклонившись вперёд к своим коленям. Если я нахожусь дома, то просто ложусь.
2. Закрываю глаза и делаю пару глубоких вдохов и медленных выдохов.
3. Представляю себе место, в котором я когда либо испытывала спокойствие, умиротворение и комфорт. Это место может быть как выдуманным, так и реальным. Место, которое позволяет мне мысленно абстрагироваться от стресса и тревоги, и успокоиться.
Например, для меня это наша беседка в саду на даче, где я люблю слушать пение птиц, и смотреть, как плывут белые облака по ярко синему летнему небу. Вспоминаю звуки природы: шум ветра, трели птиц, детский смех, запахи трав, цветов и ягод, своё спокойное и лёгкое дыхание, и приятное самочувствие. Вспоминаю свои ощущения, которые испытываю в счастливые моменты своей жизни. Стараюсь привести себя к такому же расслабленному и спокойному состоянию.
4. После того, как я почувствую, что перестала испытывать тревогу, страх или напряжение, делаю несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Напрягаю все мышцы тела на 3-4 секунды, выпрямляю свою спину и медленно встаю.
Буду рада, если вам эта техника поможет, и будет для вас эффективной.
Спасибо Вам за внимание!
У Вас остались вопросы. Вы хотите что-то добавить. Оставляйте Свои комментарии. Мне всегда интересно Ваше мнение!😀
Вам понравилась статья, ставьте 👍 - это будет для меня лучшая награда!
Подписывайтесь на мой канал "Женская половина" и узнайте обо мне больше, буду Вам очень рада и благодарна!😊