В настоящее время есть масса интересных и разноплановых тренировок, как с использованием инвентаря, так и без. Сегодня мы поговорим о занятии с бодибаром.
Бодибар- это снаряд, который выглядит, как палка, имеет определенный вес от 1 килограмма до 20. Обычно такой инвентарь используется для силовых тренировок для проработки и прокачки мышц.
Если вы уже не новичок в фитнесе, и вам уже легко заниматься с собственным весом, то можно добавлять упражнения с бодибаром для разнообразия и для того, чтобы мышцы адаптировались к новой нагрузке. Конечно, не стоит начинать с тяжелых весов! Если вы подготовленный спортсмен, то можете взять вес побольше, а если вы только начали заниматься, то используйте бодибар от 1 до 3 килограмм.
Для удобства бодибар имеет несколько цветов, которые говорят о том, сколько весит данный снаряд, например:
● Жёлтый – вес от 1 до 2 килограмм. Обычно такой предмет используют новички.
● Зелёный – вес 2-3 килограмма. Также можно использовать начинающим спортсменам и для проработки мелкой мускулатуры.
● Красный – 4 килограмма. Этот вес является самым популярным среди девушек-спортсменок.
● Оранжевый – 5-6 килограмм. Более серьёзный вес – подойдёт для проработки крупных мышц.
● Синий – 7-8 килограмм. Обычно используют для таких упражнений, как приседания, выпады. Подготавливая к более тяжёлым весам в тренажёрном зале.
● Серый – обычно вес варьируется от 9 до 20 килограмм. С таким бодибаром могут заниматься уже более опытные спортсмены.
На тренировке лучше всего иметь 2 снаряда: один полегче, для проработки более мелких мышц и тяжелый для крупных.
Бодибар - универсальный снаряд - он подойдёт абсолютно всем, он имеет следующие достоинства:
● Бодибар удобный в использовании. С ним можно заниматься не только в зале, а также дома. Он не занимает много места, а также его может приобрести любой, тем более он имеет невысокую цену.
● Занятия с бодибаром носят силовой характер, а значит, при такой тренировки вы тратите больше энергии, и вы быстрее скидываете лишние килограммы.
● Упражнения, выполненные с бодибаром, отлично прорабатывают мышечный корсет, в частности и мышцы спины, что сохраняет здоровую осанку и хорошо влияет на позвоночник.
● Бодибар используют в лечебной физической культуре при восстановлении после травм и различных заболеваний.
● Упражнений с бодибаром огромное множество и все они активно прокачивают каждую мышцу нашего тела. Освоить правильную технику упражнений несложно, поэтому с такой тренировкой может справиться и начинающий спортсмен.
● Упражнения с бодибаром не только хорошо воздействуют на все группы мышц, но и улучшают выносливость, координацию движений.
Упражнения с данным снарядом отлично разнообразит вашу тренировку и приведёт ваши мышцы в тонус!