Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: мне 41 год. У меня сын 8 лет школьник и дочка 1 год. Сейчас я в декрете.
Примерно в конце лета я осознала, что окончательно себя «распустила»… Да да, не просто расслабилась, а реально превратилась в «грузную» тетку неопределенного возраста. У которой постоянно что-то болит… то ноги, то спина…
Я замужем, мы вместе уже около 20 лет. Муж меня, конечно, ни в чем не упрекает (еще чего не хватало), а даже говорит, что все ок. Но зеркало не обманывает… Настал момент, когда я просто не смогла смотреть на себя (прям неприятно, если ловлю свое отражение) в зеркале. И я решила, что пришло время взять себя в руки. Пора начать заниматься собой.
ХОЧУ НРАВИТСЯ СЕБЕ!
ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ И АКТИВНОЙ!
ХОЧУ, ЧТО БЫ ДЕТИ МНОЙ ГОРДИЛИСЬ, а не стыдились!
Ну и заодно, ХОЧУ СЛЫШАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ НЕ ТОЛЬКО ОТ МУЖА!
2 декабря я завела свой канал, мой вес на начало этого блога 90кг. Это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг.
Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако праздники внесли свои коррективы в планы похудения.
На 25 января: 86,3 (плюс 1,5кг).
Цель до конца января вернуть 1,5 кг туда, откуда они пришли и двигаться дальше.
Для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это суббота) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План моего похудения прост:
-контроль питания 1200-1500 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности 6-8тыс шагов + зарядка
-контроль воды 1,5-2л в день
Питаюсь я обычной домашней едой. Никаких устриц и авокадо не покупаю. Завтракаю я одна и довольно поздно, обычно около 12 (муж на работе, сын в школе), потом забираю сына из школы, гуляем. Дома кормлю детей обедом, кушаю сама в районе 15-16 (обычно суп или, что осталось с ужина). Пока дочка спит, а сын делает уроки готовлю ужин. Ужин единственный совместный прием пищи в нашей семье в будни, поэтому обычно готовлю, то что любит муж (мясо), правда себе могу без гарнира сделать и порцию поменьше.
Чем мое питание стало отличаться в процессе похудения?
Минимизировала сахар. Заменила большую часть хлеба на хлебцы. Если использую муку, то беру рисовую или овсяную. Включила в рацион орехи и сухофрукты.
Приучаю себя завтракать, раньше только кофе пила, но тогда получался очень большой обед и ужин. Стала больше есть фруктов и творога. Стараюсь не забывать про воду. Использую меньше масла для готовки. Перестала доедать за сыном и перекусывать бутербродами. В холодильнике, теперь всегда есть вареные яйца и овощи на салат.
Во вторник и среду я решила побаловать себя вкусняшками на завтрак и перекусы.
Меню 26 января.
На завтрак готовила пирог с грушей и бананом (рецепт подсмотрела на одном канале, чуть изменила и получилось ням ням).
Делается просто: смешать ингредиенты. Половину теста вылить на дно формы, выложить фрукты, и покрыть оставшимся тестом.
Выпекала 35мин на 170 градусах, получается плотный, влажный, сладкий пирог.
Завтрак 12:00 на 350Ккал. Пирог 2 кусочка + кофе с молоком без сахара.
Обед 15:30 на 450Ккал. Суп куриный лапша + овощной салат со сметаной
Ужин 20:00 на 500Ккал. Мясо с гречкой + огурец
Перекусы: мандарины и кофе 150Ккал
ИТОГО: Вторник 1450Ккал за день плюс 1,5л воды.
Меню 27 января.
На завтрак сделала творожные кексы с грушей. Очень, очень вкусно. Половину съела на завтрак, остальное в течение дня на перекусы.
Готовить быстро и калорий мало. У меня оставались два белка от пюре (мужу/детям делала), но можно заменить на 1 яйцо. Делается просто: смешать ингредиенты, добавить порезанную грушу. Выложить в формочки и в духовку.
Выпекала 30мин на 170 градусах.
Завтрак 12:00 на 250Ккал. Кексы + кофе с молоком без сахара.
Обед 15:30 на 450Ккал. Суп с говядиной + хлебцы
Ужин 21:00 на 400Ккал (муж кушал свинину, я себе и сыну сделала нагетсы). Домашние нагетсы + салат капуста/морковка со сметаной.
Перекусы: творожные кексы и кофе 250Ккал
ИТОГО: Среда 1350Ккал за день плюс 1,5л воды.
Зарядку один день забыла, но зато вышла вечером погулять побольше...
Несколько дней позади, пока все получается.
Двигаемся дальше!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
