В данной статье с разных источников мы собрали основные рекомендации врачей по самостоятельному восстановлению после перенесенной коронавирусной инфекции.
На сегодняшний день прошло достаточно времени для изучения вируса Covid-19, очевидно, у врачей уже есть опыт ведения коронавирусных пациентов. И вот общие рекомендации по самостоятельному восстановлению после перенесенного заболевания:
Основной целью реабилитации является восстановление функции дыхания, восстановление физической активности, устойчивости к нагрузкам, преодоление стресса, беспокойства или депрессии.
Для этого необходимо:
1. Выполнять дыхательные практики.
Восстановить и усилить работу легких можно при помощи нескольких упражнений:
Упражнение 1:
Делаете глубокий вдох через нос, задержав дыхание. Затем выдерживаете паузу сколько сможете (примерно до 10 секунд) и медленно выдыхаете через рот. На выдохе произносим «ПФ». Повторите упражнение 4-6 раз.
Упражнение 2:
Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам.
Упражнение 3:
Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.
Выполнять дыхательные упражнения необходимо в хорошо проветренном помещении или, если позволяет погода, при открытом окне. Одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Во время упражнений постарайтесь не отвлекаться и сконцентрироваться на дыхании.
Делайте упражнения ежедневно и, тем самым, вы укрепите свое здоровье и повысите иммунитет и тогда - здоровье вас не подведет и поможет справиться с врагом и посильнее COVID-19.
(Источник https://www.sibircentr.ru/o-sanatorii/novosti/profilaktika-koronavirusa-dykhatelnaya-gimnastika/)
2. Физические нагрузки.
Выполняйте аэробные нагрузки в положении сидя или даже лежа и полулежа. Можно делать упражнение велосипед, обязательны нагрузки на руки. Если при тренировке рук используется дополнительный вес, то принцип тут такой – меньше вес – больше число повторений. На велотренажере тренироваться можно, но начинать нужно с более горизонтального положения.
Важно, что упражнения должны быть регулярными и с достаточно высокой частотой – от 4 до 6 дней в неделю. Нагрузку увеличивайте плавно и постепенно.
С активными кардионагрузками, вероятно, придется подождать. В любом случае, начинать нужно с ходьбы. Потом постепенно можно использовать велосипед. Но самое лучшее – ходить и гулять, дышать свежим воздухом. Улучшение газообмена тоже реабилитация!
(Источник WWW.KP.RU: https://www.kp.ru/daily/27139.5/4230536/).
3. Правильное питание.
Да, да. Наш ЖКТ также нуждается в поддержке и укреплении после приема лекарственных препаратов и антибиотиков.
4. Полноценный сон не менее 7 часов. Обязательно перед сном проветривать помещение.
5. Прием витаминов (каждому индивидуально), но крайне важно следить за уровнем витамина D в организме.
6. В случае изменения психического состояния в худшую сторону, рекомендуется обратиться к психотерапевту.
Программа реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции должна включать в себя все рекомендации врачей и направлена на восстановление легочной функции и органов дыхания, двигательной активности, восстановление нормальной работы центральной нервной системы и мозговой активности. Программа сочетает в себе восстановительные занятия (дыхательные практики, скандинавская ходьба), занятия с психологом, СПА процедуры (полезные обертывания, массаж), климатотерапию соленым морским воздухом.