Не будешь пить воду – не похудеешь.
Пить воду обязательно нужно для того, чтобы хорошо худелось, выводились шлаки из организма, выводились вредные и опасные вещества.
⠀
А вы слышали такое?
⠀
Ну что же, давайте разбираться.
⠀
Первый момент, который нужно понять – вода не влияет на похудение. Вообще. Никак.
⠀
На похудение влияет дефицит энергии, а вода этот дефицит создать не в силах.
⠀
Но вода - более важный для жизни нутриент, чем белки, жиры, углеводы. Без неё можно обойтись лишь считанные дни, в то время, как без других нутриентов остаётся существовать недели (полное голодание), месяцы, и даже годы (неполное голодание).
⠀
Суточная потребность в воде зависит от пола, возраста, температуры окружающей среды, тяжести физической нагрузки. В среднем она составляет 30-40 мл на кг веса в сутки. Но среднее значение меня всегда напрягает – это как средняя температура по больнице.
⠀
Я бы рекомендовала прислушиваться к общим рекомендациям относительно потребления жидкости, ведь у каждого человека всё "работает" индивидуально.
⠀
1) Чтобы определить потребность в воде, в первую очередь нужно прислушиваться к чувству жажды – пить, если есть ощущение жажды, прекращать, если оно отсутствует.
⠀
2) В ходе тренировки нужно пить так же ориентируясь на чувство жажды. Чтобы убедиться, что воды поступило достаточно, нужно взвешиваться до и после нагрузки.
⠀
3) Простой критерий, позволяющий оценить достаточность поступления воды – цвет мочи. Когда воды хватает, моча имеет светло – соломенный цвет и почти прозрачна. Если воды поступает мало, то моча становится тёмной. Слишком обильное и частое мочеиспускание (больше 6-10 раз в сутки) может говорить об избытке жидкости.
⠀
В последние годы в популярной литературе и СМИ часто встречается информация о том, что нужно пить много жидкости, не мене 1,5 – 2 литров в сутки. Однако на сегодняшний день нет научных доказательств, подтверждающих пользу обильного питья.
⠀
Чрезмерное питьё особенно опасно для людей с заболеваниями почек. Если у здорового человека излишки жидкости выводятся с мочой, то при поражении почек может развиваться гипергидратация – избыточное накопление воды в организме.