В этой статье я хочу рассмотреть три элемента, без соблюдение которых невозможен прогресс. Речь пойдёт о тренировках, питании и восстановлении.
По моему мнению результат в процентном соотношении зависит 25% от тренировок, 50% от питания и 25% от восстановления.
Все эти элементы, это как звенья одной цепи, если рвётся одно звено, то вся цепь рассыпается.
Постараюсь кратко по существу рассмотреть каждый элемент.
1.Тренировки
Тренировочный комплекс должен быть составлен индивидуально под вас, учитывая вашу цель, пол, возраст, состояние здоровья с учётом противопоказаний если они есть.
2. Питание
Это очень большая тема, здесь я опишу кратко лишь основные принципы и правила питания. Они всем известны, но почему-то мы часто о них забываем.
Принципы питания
1.Сбалансированность и разнообразие
Питание прежде всего должно быть сбалансированным и разнообразным по своему химическому составу.
Полностью покрывать вашу потребность в белках, жирах и углеводах., витаминах микро и макроэлементах.
2. Простота
Ваше блюдо должно состоять максимум из трёх компонентов. Например, гречневая каша с мясом и овощами. Недаром в народе говорят: «Пища проста, доживёшь до ста».
Правила питания:
1.Есть только тогда, когда голоден
Мы часто путаем аппетит с голодом. Аппетит, это когда хочется что-нибудь вкусненького, необычного. Чувство голода — это когда пустой желудок, и ты готов съесть всё, что попадёт под руку)) Лучше себя до этого не доводить)
Не принимайте пищу по часам без чувства голода, это может привести к расстройству ЖКТ и проблемам со здоровьем.
2.Не переедайте
Разумно оценивайте количество потребляемой пищи. Выходите из-за стола слегка голодным. При появлении первой отрыжки немедленно прекращайте есть, это сигнал о том, что ваш желудок заполнен. Если вы будите пренебрегать этим правилом постоянно, то желудок растянется и о плоском животе можно будет забыть.
3.Еште 3-4 раза в день
Здесь всё индивидуально, всё зависит от ваших целей, которых вы хотите добиться.
Восстановление
В первую очередь должен быть здоровый и крепкий сон 8-7 часов в сутки.
Во-вторых, правильно подберите для себя интервал отдыха между тренировками для физического и психа-эмоционального восстановления.
В-третьих, используйте по возможности массаж и баню.
Обязательно выполняйте комплекс упражнений для развития гибкости для снятия напряжения и восстановления мышц.
Надеюсь, что я донёс до вас мои мысли по этой теме.
Может я что-то пропустил. Напиши своё мнение.
Понравилась статья, подпишись)