Недосып влияет на вес самым неблагоприятным образом. Я всегда говорю своим клиентам, что нужно полноценно спать, соблюдая режим. Одна клиентка пошутила еще как-то, что полноценный сон, конечно, нужен, чтобы было меньше времени на поесть😅 Но вообще нет, дело не в этом. Полноценный сон благотворно действует на нервную систему и помогает нормализовать гормональный фон.
Изменения уровня кортизола
В норме организму нужно полноценно восстанавливаться в течение 8-9 часов ежедневного сна. Если же сна недостаточно, это провоцирует стресс, на который тело реагирует выбросами кортизола.
И когда недосып становится постоянным, организм привыкает к повышенному уровню кортизола. Это сопровождается усилением аппетита. Тело стремится восполнить дефицит отдыха калориями, что усиливает голод, а затем приводит к накоплению жировых депо.
Также, если человек мало спит, у него начинает вырабатываться больше грелина — гормона, отвечающего за возникновение чувства голода. Соответственно, чем меньше человек спит, тем острее он ощущает голод.
Нарушение жирового обмена
В Пенсильвании проводилось исследование, во время которого группе из 10 мужчин давали на ужин пищу с большим содержанием жиров. Если они спали достаточное количество времени, то их уровень сахара в крови оставался в норме. А если их сон составлял 5-6 часов, то это вело к увеличению уровня инсулина. Исходя из этого, ученые сделали вывод, что недостаточное количество сна негативно сказывается не только на гормональном фоне, но и на процессах обмена веществ.
Накопление жидкости в тканях
Повышенная отечность также связана с высоким уровнем кортизола. Гормон стимулирует задержку жидкости в организме, а потому начинается отечность тканей. Вы это можете заметить, когда не спите достаточно долго — начинают появляться мешки под глазами, лицо становится одутловатым. И даже кофе не помогает — ни взбодриться, ни вывести избыток жидкости.
Как видите, роль сна в потере веса очень важна. Поэтому не пренебрегайте режимом, создавайте благоприятные условия, чтобы хорошо высыпаться. Потому что любая диета даст менее заметный эффект, если вы отказываете себе в полноценном отдыхе.