Основой депрессивного состояния у человека является искажением мыслей и убеждений в сторону негатива.
Классификацию позаимствовал у Альберта Эллиса, он специалист именно по оспариванию негативных мыслей.
1. Воспринимать всё в чёрно-белом свете, событие либо полный успех, либо полный провал, без промежуточных вариантов.
Например: если выступая перед аудиторией, Я всё ещё испытываю хоть какие-то симптомы страха, значит я решительно не способен научиться их контролировать.
2. Делать ложное обобщение. каких-то обстоятельствах У нас что-то не получается мы начинаем думать, что В подобных обстоятельствах всегда будем терпеть неудачу.
Например: однажды испытав панику в общественном транспорте, человек начинает бояться передвигаться на любом виде транспорта или даже выходить на улицу так как пешеходы тоже являются участниками дорожного движения.
Так строятся сверх обобщения и добро пожаловать в порочный круг избегания.
3. Заострять внимание на негативе, У страха глаза велики. " я делал доклад о проделанной работе, но запутался в записях. Совсем перепугался, когда не нашёл нужный график. весь день насмарку.
4. Придавать чрезмерное значение как успехом так и неудачам.
5. Сроить замки на песке и не давать себе право на ошибку.
6. Полагать, будто читаешь чужие мысли, делать скоропалительные выводы из непроверенных фактов.
Подобные мысли плотно оседают в нашем мозгу и поселяют в нашем сознании, невесть откуда взявшуюся тревогу и уныние.
Когда люди обучаются оценивать свой образ мыслей более реалистично и адаптивно, улучшается их эмоциональное состояние и поведение.
В какой-то степенистепени получается, что мысли действительно материальны.
Наши мысли всегда предвосхищают наши действия, и когда негативные мысли начинает занимать слишком много места в нашем сознании наши поступки неумолимо уводят нас от счастливой жизни.
Как жить всё-таки перебороть в себе вот этот негатив?
В первую очередь решить для себя, чего вы всё-таки хотите. Когда в своё время столкнулась с переживанием эмоционального выгорания Я долго искала ту главную мысль которая не позволяло мне выйти на путь исцеления. Я всё время перебирала бесконечное количество вариантов можно начать. Просто перестать бояться что-то делать, оказалось не так-то просто. Переехать в другой город, поменять работу оказалось неэффективным. Всё потому что я не приняла самое первое самое важное решение в моей жизни. Это было решение стать счастливой.
Только после принятия этого решения можно приступать к изменению своего образа мышления.
Когда вы приступаете какой-то работе Остановитесь на какое-то время и составьте чёткую формулировку мысли о том что вы сейчас будете делать. Когда вы в состоянии усталости эта формулировка звучит всегда с приставкой Не. Не хочу исполнять эту работу, не хочу Вообще идти на работу, Мне Не нравится мой коллектив и тому подобное. Начните изменять формулировку своей мысли так чтобы в ней не было отрицания. Например: когда я выполнил эту работу мне за неё заплатят и я смогу себя порадовать какой-то покупкой; каждый человек по-своему особенный, у каждого есть свои уникальные черты характера, поэтому я принимаю своих коллег такими какие они есть в том числе себя и т.п.
Наблюдайте за собой, за своими мыслями. Когда вы на постоянной основе начнете менять свои мысли с негативные формулировки на положительную, когда вы доведете это действие до автоматизма количество положительных эмоций в вашей жизни станет намного больше это придаст вам сил для вашего дальнейшего развития.