Представьте, что вам говорят съедать минимум 2 апельсина в день. А теперь вообразите, что это слова блогера с огромной аудиторией. К тому же, он утверждает, что от этого улучшится состояние кожи и волос. Убедительно?
Увы, сегодня подобных «лайфхаков» немало. Некоторые основаны на слухах, другие – на «головокружительных» успехах пары людей. Впрочем, ряд идей имеет научную базу.
Само собой, каждый сам для себя решает, чему доверять. Я хочу обсудить 2 наиболее распространённые идеи.
Необходимо употреблять минимум 2 литра воды в день.
Истоки утверждения уходят в 18 век. Тогда один военный врач говорил о принципах долголетия. Среди них было правило – пить 8 стаканов воды в сутки.
Уже в 1940 году появляются рекомендации по рациону, согласно которым в день человеку требуется от 2 литров ЖИДКОСТИ. Здесь в учет идут все напитки, и даже продукты. Из-за ошибочной интерпретации многие путают жидкость с чистой водой.
Сегодня советы в данном направлении просты. Пить нужно, согласно собственному ощущению жажды. Лучше выпивать чистую воду, которая всегда должна быть в свободном доступе. Но никаких насильственных «литров»!
Также многие упоминают «норму» в 30 мл/кг. Это медицинская формула, которая НЕОБХОДИМА лицам, страдающим от некоторых заболеваний. Она не применима к здоровым людям.
Нужно проходить хотя бы 10.000 шагов в сутки.
Немаленькая дистанция. Но почему 10 тысяч?
Впервые цифра прозвучала в 1964 году. На Олимпиаде был шагомер под названием «Манпо-кей». Дословный перевод (10 тысяч шагов) и привел к масштабному заблуждению.
Никаких серьезных исследований относительно дистанции никто не проводил. 🤓
Зато в Гарварде был проведен реальный тест. После проверки активности 16 тысяч женщин было доказано, что при достижении 4 тысяч шагов в день отмечается заметное снижение рисков кардиоваскулярной патологии.
Согласно этим данным, вовсе необязательно стремиться к норме в 10 000 шагов!
В идеале следует придерживаться физической активности хотя бы полчаса в сутки. Это может быть не только прогулка, но и банальная уборка, танцы, поездка на велосипеде и прочее. Лучше всего делать то, что вам больше всего НРАВИТСЯ!
С какими интересными околомедицинскими мифами вы сталкивались?