Всем привет ❤️
Ведение дневника питание и подсчёт калорийности будет полезен не только для тех, кто хочет снизить свой вес. Так же это будет полезно для тех, кто следит за своей фигурой и хочет держать своё тело в тонусе, ведь правильный подсчёт КБЖУ позволяет соблюдать баланс в организме и обеспечение его нормальной жизнедеятельности. Свою суточную норму можно узнать воспользовавшись формулами для подсчета или проконсультироваться со специалистом.
Существуют так же доставки еды с готовыми рационами, где КБЖУ уже подсчитана индивидуально для вас, но так как на постоянной основе такое питание будет выходить не дешевым - поделюсь с примером правильно подсчёта
Так как я слежу за своим питанием уже не первый год, поделюсь с вами своей инструкцией, с помощью которой вы сможете посчитать калорийность за несколько минут и сделать это без ошибок. Поехали!
Что потребуется:
- Кухонные весы
- Ингредиенты вашего блюда
- Приложение для подсчёта калорий
Определяем вес и объём
Для того, чтобы максимально точно узнать калорийность рациона - взвешиваем все ингредиенты в сыром виде, если это крупы и каши, то в сухом.
Почему именно так? Потому что в приложениях уже приготовленные блюда добавляют такие же люди как и вы. Существует погрешность весов, кто-то может неправильно взвесить или добавить нолик, из-за этого калорийность одного и того же блюда варьируется и это мешает процессу похудения
Возьмите себе за правило взвешивать блюда в процессе готовки ДО какой-либо термообработки, чтобы не допустить ошибки в расчётах.
Считаем калорийность готового блюда
После того как взвесили все продукты по отдельности - вводим их в приложение.
Пример. Готовим плов с курицей:
- Рис (сухой) 100 грамм
- Куриные ножки 200 грамм
- Морковь 50 грамм
- Лук 50 грамм
Вот пример моего рассчета:
Каждое приложение для подсчета калорий имеет большую базу продуктов и самостоятельно посчитает калорийность готового блюда. Главное верно указать вес всех ингредиентов перед приготовлением.
Узнаем калорийность одной порции
Так! Мы уже молодцы и все приготовили, ввели все данные для приготовления готового блюда и теперь нужно посчитать сколько мы съедим за одну порцию:
Возьмём тот же плов. Допустим общая калорийность у нас вышла 695 калорий. Мы хотим разделить это на две порции. Делим на две равные части (лучше так же воспользоваться весами), получается калорийность одного блюда - 347 калорий. Записываем себе в дневник питания и идём вкусно кушать.
Рекомендую сохранить этот рецепт в приложении, чтобы не вводить данные много раз!
Понравилась статья? Ставите лайки и Подписывайтесь!