Каждый из нас мечтает по утрам с легкостью открыть глаза и подорваться по первому зову будильника навстречу важным делам, но не каждый знает, что это возможно… Сложно, конечно, но возможно.
Вкратце расскажу о нескольких фазах сна, а дальше перейдем к сути:
1 Фаза – Фаза медленного сна
- дремота ~ 10 минут
- легкий сон ~ 20 минут
- фаза глубокого сна ~ 90 минут
2 Фаза – Фаза быстрого сна
- переход в легкий сон ~ 20 минут
- быстрый сон ~ 40 минут
Как и обещала - суть: вы уже, наверное, догадались, что просыпаться нам легче всего в фазу быстрого сна. Кстати, именно в этой фазе мы лучше запоминаем сны.
Дело остается за малым – определить, во сколько вам нужно встать и отсчитать от этого времени несколько периодичностей фаз.
Например: На работу я встаю в 8:15. Один период фаз проходит примерно за 2:20-3:00 часа, возьмем среднее значение - 2 часа 40 минут. Вычитаем: 08:15-02:40=05:35, 05:35-02:40=02:55, 02:55-02:40=00:15. 0:15 – самое благоприятное время для меня, чтобы лечь и проснуться в фазе быстрого сна.
В интернете можно найти онлайн калькулятор фаз, с удовольствием поделюсь сайтом, которым пользуюсь https://kalkulator-sna.ru/
Также не забывайте о небольших правилах, которые помогут вам быстрее уснуть: ноги должны быть в тепле, телефон должен лежать далеко от головы, в комнате должно быть темно и свежо, последний прием пищи за 2 часа до отхода ко сну.
Крепких вам сновидений!