В современном мире очень важно чувствовать себя здоровым и полным сил. Ритм жизни современного человека, очень изматывает, а держать себя в тонусе нам помогает спорт. Но вот беда, не у каждого человека есть время, да и средства для посещения спортзала. Сегодня мы с вами поговорим о том, как накачать руки на тренажере, который называется “шведская стенка”. Это универсальный тренажер, который вы можете установить дома, так же он есть практически во всех залах. Не забывайте, что любые упражнения мы начинаем с разминки. Тело должно быть хорошо разогрето, чтобы избежать травм и ваша тренировка стала еще более эффективной.
Вот несколько примеров упражнений с которых вы можете начать вашу тренировку:
1.Начинать всегда лучше с поворотов и наклонов головы. Все движения совершаются не торопясь. Ноги на ширине плеч, осуществляем наклоны головы в разные стороны.
2. Разминаем руки с проработкой суставов. Вращаем кистями, предплечьями, делаем махи в стороны, вверх и низ.
3. Далее переходим к вращению тазом расположив руки на талии.
В общей сложности на разминку уходит около 10 минут.
Упражнение “Подтягивание нейтральным хватом” или параллельный хват.
Основные мышцы, которые работают в данном упражнение это широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, большие круглые мышцы спины, а так же наши бицепсы.
Давайте подведем итог:
Движения мягкие плавные, плечевые суставы стабильны. Грудью тянемся плавно, но пресс должен быть напряженным. Начинается движение с сокращения мышц спины, а только потом помогаем руками.