В золотую эпоху бодибилдинга, когда на сцене блистали такие звёзды как: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Серджио Оливия и др. Все они тренировали всё тело за одну тренировку.
В этой статье, с помощью научных исследований и личного опыта, рассмотрим, какой тип тренировок лучше фулбади или сплит.
Планирование тренировки
Если вы из тех людей, которые регулярно сталкивается с тем, что жизнь или работа вытесняют тренировки. Вы вместо трёх раз в неделю, посещаете тренажерный зал всего два.
В случаи использования стандартной сплит тренировки, вам прийдётся выбирать, какую из мышечных групп пропустить, а какой уделить внимание.
Такой выбор в перспективе может развить сильный дисбаланс между мышцами, что приведет к травмам.
В программе тренировок фулбади, этого не произойдёт. Так как, вы прорабатываете на каждой тренировки, всё тело.
Лучший отклик на нагрузку
В недавнем исследовании было отмечено, что для развития мышечной массы нужно тренировать мышцу два раза в неделю. При одинаковом объёме тренировок, та группа, которая выполняла две тренировки в неделю на одну группу мышц, прогрессировала лучше в два раза.
Необходимое количество тренировок для набора мышечной массы. Научное исследование.
Таким образом, для прироста мышечной массы интересней выглядит фулбади, чем сплит тренировка.
Хороший фундамент на будущее
Безусловно, если вы опытный спортсмен. Ваши мышцы будут слабо отзываться на предложенный объем в фулбади.
Но если вы новичок, да даже среднего уровня спортсмен, отклик мышц на тренировку по фулбади будет намного лучше, чем сплит. Это связано за счёт акцента на многосуставными упражнениями.
За счёт выполнения только базовых упражнений, вы быстрей освоите в них технику. Благодаря которой, построите мощный фундамент для развития в будущем.
Качественные тренировки
Как выглядит стандартная сплит тренировка.
Первый день - грудь, бицепс; второй день - ноги, плечи; третий день - спина, трицепс. На большую мышечную группу в среднем выполняет три, четыре упражнения. На малую группу - два, три.
В фулбади выполняем всё упражнения по одному упражнению на большую мышечную группу.
В каком из вариантов, вам проще отработать все запланированные подходы?
В первом случаи, после хорошего жима лёжа, жима на наклонной скамье и разводки, вы уже будем уставшими. Упражнения на бицепс будут носить формальный характер.
Во втором варианте, вы чередуем упражнение на верх и низ тела. Это помогает мышцам отдохнуть и восстановится.
Как итог: сплит тренировка за одну неделю вы выполняете: жим лёжа 4 подхода по 10 повторений(уже устали); жим на наклонной скамье 3 подхода по 12 повторений(уже полностью уставшие); разводка 3 подхода по 15 повторений(добиваем мышцу и ЦНС); упражнениями на бицепс ставим финальную точку.
В фулбади за одну неделю выполним жим лежа 4 подхода по 10 повторений. Только с одной пометкой, 3 раза в неделю. Это даст более качественный результат.
Снижение нагрузки на ЦНС
Когда вы поднимаете вес, на ЦНС оказывается нагрузка. Неважно, это сгибание на бицепс или приседания, ваша ЦНС будет нагружаться.
Нагружаете ЦНС в большом объёме, в конечном итоге она начинает давать сбой. Это влияет на качество жизни, тренировок и работы.
Выводы
Как вы видите, у тренировок на всё тело очень много плюсов, особенно если вы новичок в мире спорта и тренажерного зала.
С вами был канал ProTrainig, заходите в гости, у нас много полезной информации.