Если бы существовал чудо-рецепт или краш-диета , благодаря которой можно было бы похудеть быстрее, то об этом непременно было бы известно! Мы можем разочаровать вас, но потеря веса-это вопрос здравого смысла. Выясните почему.
Хотите ли вы сбросить 2, 5 или 10 килограммов, это все та же песня. Необходимо начать с балансировки диеты в зависимости от вашей личности (возраст, пол, образ жизни...), а затем совместить этот новый режим диеты с физическими упражнениями. Это лучшая комбинация для изменения вашего силуэта: если в течение дня вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы эффективно избавитесь от жировых запасов в вашем теле. Но нам нужно двигаться!
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ ВЫБЕРЕТЕ
Знаете ли вы, что ваш организм не достигает запасов сахара и жиров таким же образом, когда занимается спортом? На самом деле использование энергетических запасов зависит от вида и интенсивности нагрузки. Наш организм использует различные виды "топлива", которые сжигаются в зависимости от выполняемой физической нагрузки. Например, для малоинтенсивных видов спорта, для которых важнее выносливость в течение трех и более минут, в нашем организме мобилизуются запасы сахара, а затем и жира. Для похудения этот способ использования энергии очень интересен.
Помните, что жиры сжигаются в основном при умеренных и длительных нагрузках, а не при коротких и интенсивных упражнениях. Благодаря хорошей оксигенации можно систематически тренироваться даже в течение нескольких часов. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы будете терять вес. Для более эффективной потери веса тренируйтесь в аэробной зоне, то есть между 60 и 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (maxtf). Это значение теоретически достигается следующим образом: 220 минус возраст человека (226 для женщин, у которых сердце бьется чуть быстрее, чем у мужчин).
КАКОЙ ВИД СПОРТА ВЫБРАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Спорт на выносливость, без колебаний! Нет ничего лучше, чем ходить, бегать или крутить педали. Если позволяет время, занимайтесь спортом на свежем воздухе, вы лучше расслабитесь. Если вы возвращаетесь к спорту или начинаете с него, попробуйте кардио-тренировки. О его благотворном влиянии на похудение можно услышать со всех сторон. Это также отличный способ тренировать правильное дыхание и улучшить здоровье вашего сердца. Это основа всех тренировок, направленных на улучшение физической формы и укрепление организма. Вы можете использовать несколько различных машин и устройств: прогулочную или беговую дорожку, велосипедный или эллиптический тренажер, степпер или гребной тренажер. Вы можете заниматься в тренажерном зале или-если вы инвестируете в этот тип материала-у себя дома, так что у вас есть еще один повод не высовывать нос. Наконец, помните, что существует не только одно занятие, которое более подходит, чем все остальные, все зависит от строения вашего тела, вашего возраста или веса. Выбирайте такой вид спорта, который вам подходит и которым вы будете заниматься со вкусом!
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ХУДЕТЬ?
Ключевое слово: регулярность. Нет ничего лучше для достижения долгосрочных результатов. Составьте спортивный план, чтобы ваши тренировки были регулярными. Идеальный вариант-не менее 30 минут каждый день или три тренировки в неделю от 45 до 60 минут. Важно заниматься физической активностью регулярно, а не только время от времени и интенсивно. Проводите тренировки постепенно, не выходите за собственные пределы. Прислушивайтесь к своему телу и следите за особенно легким и легким дыханием. Во время тренировки, даже если вы слегка запыхались, нужно уметь говорить, произносить хотя бы четыре - пять слов. Также во время нагрузки не забывайте о правильном питьевом режиме! Всего за два - три месяца вы можете похудеть таким образом и вернуть себе стройную фигуру.
Похудеть быстрее с помощью спорта можно несколькими способами. Не следуйте по пути строгой диеты, так вы поставите под угрозу баланс вашего организма. Отдавайте предпочтение здоровому питанию в сочетании с физическими нагрузками.