КАК БОРОТЬСЯ С ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТЬЮ?

Часть 1

Кажется, что ответ очевиден — выспись и будет тебе счастье, но не все так просто. Наш организм это сложная структура и эффективно на него воздействовать можно только комплексно🤓 Очень важно отрегулировать режим дня, питание, грамотно распределить активность💪🏻

😴Сегодня поговорим о режиме дня и сне. Тело каждого человека чутко реагирует на смену дня и ночи выбросом гормонов. Гормон мелатонин помогает нам отдыхать, восстанавливаться, запускает кучу противовоспалительных процессов и вообще как Иисус творит с нашим телом целебные чудеса 👼

Данный гормон начинает вырабатываться около 9ч вечера и лучше всего в темноте🧛🏻‍♂️ когда мы ложимся спать поздно, мелатонина вырабатывается очень мало, а к 6 часам утра идёт выброс кортизола, чтобы нас разбудить. Таким образом мы пропускаем очень важную гормональную часть сна и не восстанавливаемся полностью.

Отсюда и начинают расти ноги у хронической усталости... В идеале, лучше выстроить свой режим и придерживаться четких правил при отходе ко сну:

🕘 Старайтесь ложиться спать в промежутке с 21 до 23 часов.
🌬️Обеспечте приток свежего воздуха, если не любите спать с открытым окном, то хотя бы проветрите комнату.
🌆 Нужна абсолютная темнота, зашторьте окна и вы в первую же ночь почувствуете, что сон стал более глубоким.
🌇 Не раздражайте лишний раз нервную систему. Для этого вечером лучше использовать освещение жёлтых оттенков и исключите залипание в телефоне перед сном.
❄️Нужна прохлада, температура в помещении желательно должна быть около 20°С

Неделя в таком режиме значительно улучшит общее самочувствие и качество жизни.

Продолжение следует