Многие из нас только начали или планируют посещать тренажерные залы, ведь здоровье и красивую фигуру хочется всем. Но есть некоторые нюансы, которые следует знать перед походом в тренажерный зал. Мы не будем говорить о каких абстрактных вещах ( не переступай через штангу, не фотографируйся перед зеркалом и т.д). Говорить мы будем о конкретных ошибках, которые замедляют ваш прогресс и даже могут повлечь за собой травму. Все ошибки эти ошибки представлены не в виде топа, так как их значимость примерно одинакова для рядового посетителя спортивного зала.
Ошибка 1- Излишняя самонадеянность
Конечно, я не спорю, что самостоятельность это круто и важно, но давайте взглянем правде в глаза. Мало кто перед походом в спортзал будет изучать научные труды Селуянова или читать Макроберта. Получается довольно типичная ситуация- новичок приходит в зал, а что делать-то не знает. Поэтому настоятельно рекомендую обратится к опытному тренеру, он поможет вам составить программу тренировок, исходя из вашего телосложения, подберет оптимальное для вас питание, а также поможет с техникой.
Ошибка 2- Неправильные упражнения
Если заниматься с тренером у вас возможности нет, а накачаться очень сильно хочется, то рекомендую начать с базовых упражнений со свободными весами, сейчас объясню, что это такое:) Базовые упражнения задействуют при работе большее количество мышечных структур, также они являются многосуставными и, как правило, "тяжелыми". Примером подобных упражнений могут выступать: Всеми любимый жим лежа, становая тяга, подтягивания, тяга в наклоне, ну в общем их еще очень много, на вкус и цвет, как говорится:) Есть упражнения односуставные, которые выполняются в специализированных тренажерах, на первых парах это нам не подходит.
Ошибка 3- Огромные веса
Как только вы начинаете тренироваться, крайне не советую испытывать свою силушку. Ваш организм еще не приучен к подобной нагрузке, риск получить травму колоссальный. Также не советую хотя бы первый год тренироваться по лифтерским программам, в них несомненно есть толк, но лучше первое время поберечь себя и дать привыкнуть связкам и суставам к нагрузке. Я вообще бы посоветовал первое время тренироваться с грифом от штанги. А потом очень плавно повышать нагрузки.
Ошибка 4- Разминка
Многие знают, что разминка вроде бы как полезна, но также многие ей и пренебрегают, а очень даже зря. Без разминки вы повышаете риск травмоопасности в несколько раз! Поэтому первым делом как вы пришли в зал, следует активно размять все свои суставы и дать начальную нагрузку вашему организму. Что касается времени под разминкой, то тут вопрос более индивидуальный, лично моя разминка занимает порядка 25 минут, для молодого организма этого достаточно. Но чем старше вы становитесь-тем больше внимания и времени нужно проводить под разминкой. Особое внимание прошу заострить на спине, коленях, плечах, так как эти области травмируют чаще всего. Также очень даже классно заниматься растяжкой, желательно до или после тренировки, но не во время самой тренировки!
Ошибка 5- Осевые нагрузки
Немного спорное мнение, но мой и личный опыт многих других людей подсказывает, что лучше избегать осевых нагрузок хотя бы первый год, особенно если у вас уже есть проблемы с позвоночником. Так что настоятельно рекомендую воздержаться хотя бы от становой и приседа. Это самые тяжелые упражнения под осевой нагрузкой, именно на них люди чаще всего получают грыжи и протрузии.
Ошибка 6- Техника
Очень важно соблюдать технику в абсолютно любом упражнении, особенно в таких, где задействуется большой вес. Любой недочет может привести к травме и весь ваш прогресс и мотивация заниматься исчезнут. Так что, возвращаясь к первому пункту, наймите себе тренера, который поставит вам технику, если такой возможности нет, можете попросить об этом у опытных посетителей спорт зала, большинство из них вам помогут. Если и такой возможности нет, то можете посмотреть обучалки на YouTube. Только смотрите очень внимательно и вникайте в каждую мелочь, о которой вам расскажут:)
Ошибка 7- Питание
Также очень индивидуальная тема, однако крайне важная для вашего прогресса. Если вы будете заниматься, но при этом питаться одними только сосисками, то далеко вы так не уедете. Так что крайне рекомендую подойти к этому делу серьезно, независимо от ваших целей. Первым делом советую проконсультироваться на эту тему с тренером или диетологом. Ведите дневник, в котором вы будете вести строгий подсчет калорий и бжу. Не экономьте на продуктах, если у вас есть такая возможность, ведь качество ваших продуктов на прямую влияет на ваш прогресс и здоровье.
Конечно, это далеко не все ошибки и нюансы, но разобравшись с этими моментами, ваш прогресс не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье только станет лучше. С вами был ваш MEGOLADOON. И всегда помните, что Ваше здоровье в Ваших руках. Удачи на тренировке!
