Бывает так Вы едите, едите Жиры и вроде бы соблюдаете кето диету, а вес стоит или вообще не уходит. В этой статье я скомпоновала полученные КЕТО знания и выделила семь способов запуска КЕТОЗА:
1) УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ
В целом вам нужно отказаться от углеводов, минимизируя потребление от 5% до 10% от вашего ежедневного потребления. Оптимально, ваше потребление углеводов должно быть между 20-30 граммами в день. Я вот полностью отказалась от круп, мучных изделий и картофеля.
⠀2) ДОБАВЬТЕ НЕМНОГО КОКОСОВОГО МАСЛА В СВОЙ РАЦИОН
Кокосовое масло содержит MCT (среднецепочечные триглицериды) жиры, которые способствуют усилению кетоза. Печень может легко поглотить и немедленно преобразовать MCT в кетоны. Начните с одной чайной ложки в день, затем увеличьте ее до двух столовых ложек в день в течение недели. Мне эта информация самой понравилась. Допишу статью и побегу за маслом.
⠀
3) УВЕЛИЧИТЬ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Будьте активны! Во время тренировки организм сначала расходует запасы гликогена. Затем ваша печень вынуждена усердно работать, чтобы производить больше кетонов для питания вашего тела, поскольку не будет никакого гликогена или углеводов, которые можно было бы использовать для их пополнения. Я ввела тренировки со второй недели кето диеты. И не обязательно ходить в спортзал, фитнесс клуб. У Вас есть телефон? Так вот скачайте на него спортивные приложения и занимайтесь по ним. Еще я иногда беру видео упражнений в инстаграме.⠀
4) УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЗДОРОВЫХ ЖИРОВ
Питание с высоким содержанием жиров повышает уровень кетонов и помогает вам достичь кетоза. Классическая кето-диета для содержит от 85 до 90% жира, в то время как кето-диета для похудения содержит 70 % жиров в день. Важно употреблять здоровые растительные и животные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло, говяжий фарш, куриный бульон и т. д.
5) ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
Интервальное голодание идеально совмещается с кето меню. Только имейте ввиду, что вы должны контролировать часы приема пищи и обязательно съедать свою дневную норму калорий. Пропускайте завтрак. Плотно обедайте и ужинайте.
⠀
6) ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ УМЕРЕННОГО ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА
Поддерживайте умеренное потребление белка, чтобы максимизировать производство кетонов. Слишком резкое сокращение потребления белка негативно скажется на вашем организме. Организму нужны некоторые аминокислоты, чтобы нормально функционировать и поддерживать свою мышечную массу в условиях нехватки углеводов. Потребление большего количества пищи, чем оптимальное потребление, может подавить выработку кетона.
7) ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.⠀
Делитесь своим опытом и дайте свои лучшие рекомендации, как вы входили в кетоз! С удовольствием почитаю.