Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, применяйте, комментируйте, ставьте лайки!
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!
Ну что ж, дорогие мои, медленно, но верно ползем в сторону нормального веса. Почему медленно? Да мне все же 57 лет и я не могу как 20-летние девчонки расходовать калории, хотя есть могу и больше))) Двигательная активность уже не та, хотя я не лежу целый день в мечтах, что вес уйдет как-нибудь сам. Я для осуществления этой мечты прикладываю усилия.
А вот чем в это время занимается мой организм мы сейчас и рассмотрим.
Итак, я последний раз принимаю пищу в 16.30 - 17.00 (+ - ). После этого времени я пью только воду либо травяной чай. Естественно, без сахара, меда, печенек.
Чувствую себя после ужина абсолютно нормально, СЫТОЙ, НО НЕ ОБОЖРАВШЕЙСЯ. В моем организме идет обычный процесс расщепления гликогена. В это время уровень сахара в крови растет, так как поджелудочная железа высвобождает инсулин для расщепления глюкозы.
А далее по часам происходит вот что:
18:00 - 21:00
Инсулин начинает действовать на организм и уровень сахара в крови постепенно понижается до обычного своего состояния.
21:00 - 23:00
Постепенно наступает ощущение голода и легкое "посасование" в желудке, организм продолжает процесс переваривания съеденной за обедом пищи и ждет новой порции.
23:00 - 02:00
В это время я уже сплю, а моя печень расходует последние запасы глюкозы - начинается глюконеогенез. Вот теперь, наконец, наступает настоящее голодание.
Проведя многолетние исследования ученые выяснили, что глюконеогенез приводит к образованию глюкозы (а не углеводов!) из жира, что ускоряет процесс сжигания калорий.
02:00 - 04:00
Это время, когда человек может проявлять агрессию и раздражительность от голода (но я то сплю, поэтому никому не врежу и не порчу настроение)). Это происходит от того, что запасы гликогена в организмы исчерпываются. Именно сейчас идет расщепление жира.
04:00 - 8.30
Организм входит в состояние кетоза. В это время в печени идет процесс превращения жира в кетоновые тела. В 8.30 у меня завтрак и мой организм запускает весь процесс жизнедеятельности. Так что худею я не днем, а ночью, когда сплю! Это ли не радость! Худеть ничего не делая)))
А теперь, традиционно меню сегодняшнего дня.
День 7
Завтрак.
- Одна картошка сваренная в мундире, почищенная и порезанная, слегка обжареная и залитая двумя яйцами. Перед подачей посыпала зеленью.
- Бутерброд-бородинский хлеб с маслом.
- Чай без сахара
Обед.
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Гречка на гарнир
- Без хлеба и чая
Ужин
- Вареная свекла (200 гр) потертая на крупной терке. Добавлено 100 гр обезжиренного творога, соль, чеснок по вкусу. Заправлено натуральным йогуртом
- Травяной чай
Дальше только вода или чай, но стараюсь все таки воду и не позднее 20 .00. Отекаю на лицо)))
С чего начала читайте тут:
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
Всегда ваша
Галина С.