Мышцы ног важная составляющая общей мышечной массы и без сильных ног сложно представить гармонично сформированного тела. Тренировка ног обязательная часть, без которой не возможно обойтись, как в эстетическом плане - красивая попа, так и функциональном - сильные ноги залог активной старости.
Без правильного подхода вы вряд ли добьетесь хорошего результата. необходимо понимать, что сильные ноги это результат упорного труда не только на тренировке, но и в повседневной жизни.
Так для роста мышц необходим белок, а значит необходимо правильно формировать свой рацион питания, ваша повседневная жизнь так же должна быть активной, а тренировки необходимо выполнять регулярно и желательно не менее двух раз в неделю.
Правильная тренировка должна включать в себя несколько этапов, которыми нельзя пренебрегать.
- Разминка в течении 10-15 минут
- Основные упражнения выполняются в несколько подходов, желательно не менее 3-х
- Заминка в виде растяжки после упражнений.
И так лучшие упражнения для тренировки мышц ног в домашних условиях приведены ниже. Не обязательно выполнять их все на одной тренировке, выберите парочку и включите в свою тренировку, меняйте их от тренировки к тренировке.
Прыжки из полуприседа
Приседания
Выпады
Зашагивания на опору
Боковой выпад
Приседания с широкой постановкой ног
Пистолетик
Подъем ноги стоя на четвереньках
Тазовый мостик