У всех из нас бывают периоды, когда на нас находит забывчивость и память начинает подводить — особенно когда график становится слишком напряженным. И хотя это вполне нормально, забывчивость может сильно мешать в жизни. Научные исследования подтверждают, что образ жизни в целом и питание в частности сильно влияют на то, насколько хорошая у вас память. Вот что можно сделать.
Ешьте меньше сахара
Злоупотребление сахаром, как мы уже неоднократно рассказывали, корень многих зол. Он негативно влияет на организм и связан со многими заболеваниями, включая снижение когнитивной функции. Согласно научным данным, переизбыток сахара в рационе ухудшает память и даже снижает объем мозга!
Принимайте рыбий жир
Он уже совсем не такой противный, как был в нашем детстве! Теперь омега-3 можно комфортно принимать в капсулах. Эти ненасыщенные жирные кислоты очень важны для общего здоровья и снижают риск возникновения сердечных заболеваний, снижают воспаление, стресс и тревожность. А также позитивно влияют на память, особенно у пожилых людей.
Медитируйте
Практика медитации оказывает положительное воздействие на здоровье — расслабляет, снижает болезненные ощущения и стресс, способствует уменьшению артериального давления и делает память более острой. Интересно, что медитация подходит людям всех возрастов — хоть в 20 лет, хоть в 85.
Поддерживайте оптимальный вес
Излишний вес и ожирение вызывают изменения в мозге, негативно влияющие на память. Научное исследование, проведенное среди людей в возрасте от 18 до 35 лет, выявило, что те из них, кто имел лишний вес, показывали худшие результаты в тестах на память. Не говоря уже о том, что ожирение может вести к инсулинорезистентности и воспалению — и оба этих состояния плохо влияют на функционирование мозга.
Меньше употребляйте алкоголь
И не потому, что, выпив лишнего, вы потом не помните половину вечера. Переизбыток алкоголя в целом разрушительно влияет на организм и память. Одно из исследований показало, что те, кто выпивает 6 порций алкоголя за короткое время, испытывают проблемы не только с кратковременной памятью, но и страдают от отложенного эффекта – проблем с долговременной памятью в течение недель и даже месяцев. Все дело в нейротоксичном воздействии спирта на мозг. Частое употребление алкоголя повреждает гиппокамп, часть мозга, играющую важную роль в поддержании хорошей памяти.
Тренируйте мозг
Как и мышцы, мозг можно тренировать — например, с помощью игр на логику, решения кроссвордов, игры в слова и даже с помощью мобильных игровых приложений. Буквально 15 минут поддерживающих занятий для мозга ежедневно — и уже через месяц вы ощутите эффект: повышение концентрации, улучшение памяти и способности к решению проблем.
Выполняйте эти рекомендации и будьте здоровы!
Подписывайтесь на наш канал и читайте также: