В мае 2020 года вышло исследование Норвежских учёных Nicolay Stien, Helene Pedersen, Atle Hole Saeterbakken - "Training specificity performing single-joint vs. multi-joint resistance exercises among physically active females: A randomized controlled trial".
🔹️
В нем авторы сравнивали влияние от многосуставного упражнения - жим ногами, и двух односуставных - разгибание голени в тренажёре и разгибание бедра в тренажёре на динамическую и изометрическую силу и переносимость силу между упражнениями.
🔹️
53 женщины разделили на 3 группы:
1. Односуставная - выполняла разгибание бедра в тренажере и разгибание голени в тренажере.
2. Многосуставная - выполняла жим ногами.
3. Контрольная.
🔹️
1 и 2 группы провели 18 занятий в течении 8 недель. Выполнялись только предложенные упражнения. Тренировочный объем в группах был одинаковый. Группы тестировались до и после тренировок.
🔹️
В результате тренировочные группы повысили динамическую силу во всех упражнениях, но больший прирост был в том упражнении, которое они тренировали.
🔹️
Показатели максимальной произвольной изометрической силы не улучшились во всех группах. Что может указывать как на специфику упражнения, так и на сокращения мышц используемого в тренировке.
🔹️
Получается, что улучшение силы в представленных упражнениях может быть достигнуто выполнением как односуставных, так и многосуставных упражнений.
🔹️
Если целью стоит увеличение силы в конкретном упражнении, то нужно учитывать в своей тренировочной программе специфику этого упражнения.
🔹️
А спортсменам, чья деятельности состоит в основном из движений через несколько суставов, лучше сосредоточиться на многосуставных упражнениях при тренировке для улучшения результатов.
🔹️
Поставьте лайк, если было полезно и подписывайтесь на канал, чтобы первым получать полезную информацию.