Что такое легкий сон? Как долго должен быть короткий сон? Какое идеальное время для сна? Вам нужно залезть в причудливую капсулу для сна, чтобы получить преимущества от сильного сна? Мы поговорим о том, что такое силовой сон, почему он работает и как лучше всего включить его в свою жизнь и распорядок дня.
Что такое дремота?
Дремота- это короткий период сна. Он призван дополнить нормальный сон и дать спящим прилив бдительности и энергии.
Вы знаете, как дошкольники ложатся в середине дня, чтобы дать возможность своему разуму и телу подзарядиться? Тот же подход работает и для взрослых, и исследования показывают, что он нам нужен: каждый третий взрослый не высыпается.
Как может помочь дневной сон?
По мнению экспертов, мы все должны спать 7-9 часов в сутки. Но иногда это сложно. Жизнь мешает. Мы подсели на новое шоу и не осознаем, что время сна прошло три эпизода назад. Работа не дает нам уснуть допоздна. Наши дети нуждаются в нас ночью. Беспокойство будит нас и мешает снова заснуть.
Когда мы спим меньше, чем нам нужно, мы накапливаем дефицит сна. Недостаток сна ухудшает почти все функции организма. Это ухудшает нашу реакцию, обработку информации, суждение, терпение и зрение. Длительная утомляемость также может привести к стрессу, выгоранию и капризности.
Дневной сон может помочь нам оправиться от недосыпания. Он может перезагрузить наши системы, пополнить наш уровень энергии и улучшить нашу производительность. Отдохнувший разум и тело позволяют нам лучше участвовать в деятельности, которая приносит нам смысл, и с людьми, которые приносят нам радость. Достаточное количество сна, будь то ночью или днем, помогает нам больше присутствовать в нашей жизни.
Лучше всего вздремнуть, если у вас уже есть хороший режим сна. Если ваше тело не засыпает легко, вы можете сначала поработать над его улучшением. В противном случае сон в течение дня может затруднить засыпание ночью. Медитация во сне может помочь вам научить ваш разум отдыхать. После того, как вы хорошо выспитесь, попробуйте вздремнуть.
Каковы преимущества дневного сна?
Выпить эспрессо или съесть плитку шоколада - это не единственный способ справиться со спадом в середине дня. Дневной сон может быть полезнее, чем компенсировать усталость кофе, поскольку кофеин может ухудшить работу памяти. Вы можете получить прилив энергии от латте, но за счет более низкого качества работы.
С другой стороны, короткий сон может помочь восполнить энергию и улучшить память. Они также может повысить бдительность и улучшить настроение.
Энергетический сон и медитация приносят пользу как телу, так и уму. Преимущества дневного сна включают снижение стресса, снижение риска сердечных приступов и лучшую концентрацию.
Здоровый сон - это больше о качестве отдыха, чем о количестве часов. Кратковременный сон позволяет нашему разуму перезарядиться и исцелиться. Долгий сон может помочь нам вернуться к повседневной жизни более сосредоточенными, настоящими и продуктивными.
Как долго должен длиться короткий сон?
Ответ: 10-30 минут
Сон приходит поэтапно. Полный цикл сна включает легкий сон, глубокий сон (также известный как медленный сон) и сон с быстрым движением глаз.
У разных людей продолжительность цикла сна разная, но средний цикл сна обычно переходит от легкого сна к глубокому примерно за 30-60 минут, а от глубокого сна к быстрому сну примерно за 90 минут.
Энергетический сон продолжительностью от 10 до 30 минут позволяет спящим пользоваться преимуществами фазы легкого сна, не рискуя проснуться посреди глубокого сна или быстрого сна, который может вызвать у спящих чувство вялости, раздражительности или дезориентации.
Как и в случае 10-минутной медитации, даже 10-минутный энергетический сон может сделать ваш день более ясным и сосредоточенным.
Какое лучшее время для сна?
Ответ: около 13:00.
Как и в случае с медитацией, важно найти время, чтобы вздремнуть.
В зависимости от вашего расписания лучшее время для легкого сна может измениться. Стремитесь к середине рабочего дня, через несколько часов после еды. Если вы работаете в обычную смену, это может быть с 13 до 15 часов. Вам нужно найти золотую середину между моментом, когда уровень сахара в крови начнет падать после обработки пищи, и до того, как вы станете слишком раздражительным, чтобы попытаться вздремнуть.
Подготовка ко сну
Расположение. Если у вас нет специального места для сна, найдите место, где вас никто не побеспокоит, и с низким уровнем шума. Есть ли офис или конференц-зал, которым вы можете воспользоваться? Припаркованная машина может быть хорошим вариантом. Если вы работаете из дома, попробуйте уйти в спальню.
Время. Установите будильник на 20 минут и убедитесь, что вам нечего делать сразу после того, как он сработает. Хотя вы должны просыпаться отдохнувшим, а не сонным, лучше всего дать себе несколько минут, чтобы вернуться к работе.
Отвлекающие факторы. Выключите компьютер и переведите телефон в беззвучный режим. Если вы не можете избежать шума, попробуйте наушники с шумоподавлением, беруши или музыку для сна. Лучше всего вы отдохнете в темноте, поэтому закройте шторы или попробуйте маску для глаз.
Комфорт. Вам будет легче заснуть, если вы сможете лечь или хотя бы откинуться назад. Температура нашего тела во сне естественным образом понижается, поэтому накройте себя одеялом или курткой, чтобы не замерзнуть во время сна.
Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза. Позвольте вашему разуму и телу отдохнуть.