Многие люди проводят за компьютером по 8-10 часов подряд. Такой рабочий режим негативно отражается на здоровье спины. Чтобы предотвратить развитие хронических заболеваний, стоит внимательно следить за осанкой.
Нарушение осанки — не только косметическая проблема. Искривленный позвоночник может спровоцировать неврологические проблемы. Боли в спине, значительное уменьшение объема легких, сдавливание и даже смещение некоторых внутренних органов, невозможность долго сидеть или стоять — вот возможные последствия нарушения осанки. Чтобы их избежать, начните следить за положением своей спины уже сейчас. Правильную осанку определить очень легко. Нужно встать спиной к стене — затылок, лопатки, ягодицы, пятки и икры должны касаться стены. Между стеной и поясницей должно оставаться немного пространства, примерно шириной с кулак.
Сохранить правильную осанку, особенно при сидячей работе, бывает непросто.
Вашему вниманию несколько простых советов, как сохранить хорошую осанку при сидячей работе
1. Меняйте положение тела
Как можно чаще меняйте положение тела. Желательно — один раз в 15 минут. Не обязательно делать это радикально — достаточно просто отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.
2. Разминка
Вставайте для небольшой разминки каждые 30-40 минут.
3. Удобный стул
Если большую часть времени вы проводите за рабочим столом, важно, чтобы у вас было удобное кресло с хорошей опорой для спины и подлокотниками. Спина в месте изгибов должна прочно опираться на спинку кресла, а плечи не должны проваливаться вперед. Высота кресла должна соответствовать длине голени. То есть, высота сидения должна приходиться на уровень согнутого колена.
4. Жесткое сиденье
Последите за тем, как вы распределяете вес. Он должен равномерно распределяться на ягодицы. Это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Используйте сиденья по жестче.
5. Отрегулируйте высоту монитора
Если работаете за ноутбуком, не наклоняйте голову вперед и вниз. Лучше соорудите подставку, которая поднимет экран на уровень ваших глаз. Сильно высоко устанавливать монитор тоже не стоит — вам придется вытягивать шею, и она постоянно будет находиться в напряжении.
6. Ортопедическая подушка
Подберите себе оптимальную подушку для сна. Лучше ортопедическую. Даже когда мы находимся в бессознательном состоянии, наш позвоночник продолжает работать. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах сна должна отличаться. Подушка поможет предупредить запрокидывание головы и искривление шеи. Если есть материальная возможность, подберите и ортопедический матрас.
7. Долой каблуки!
Не носите обувь на высоком каблуке слишком часто. Каблук вынуждает тело занимать неправильный угол наклона, чтобы удержать равновесие. В результате позвоночник находится в дополнительном напряжении.
Если вы выработаете привычку соблюдать эти несложные советы, то в будущем ваш позвоночник скажет вам «спасибо»!
Автор: Проект +1
Фото: iStock
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!