Всех приветствую!
Сегодня хочу рассказать Вам о базовом очень хорошем упражнении, которое не требует дополнительного снаряжения и большого количества пространства: об отжиманиях. Так же поделюсь самыми популярными вариациями упражнения и покажу норму ГТО отжиманий для мужчин и женщин разных возрастов.
Польза отжиманий
Отжимания повышают силу мышц верхней части тела, увеличивают их выносливость. Улучшают осанку. Сжигают калории, заставляя ваши мышцы работать, что поможет в похудении. Также ускоряют метаболизм, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
В любом случаем, перед применение проконсультируйтесь со специалистом.
Стандартные отжимания от пола
Техника выполнения:
1. Всем известное "примите упор лежа"
2. Руки на ширине плеч, ладони - параллельно телу. Носки упираются в пол.
3. Поднимаете тело вверх разгибанием рук на выдохе. Тело должно быть одной линией без изгибов.
4. На выдохе опускаетесь к полу. Расстояние от груди до пола должно быть размером с ваш сжатый кулак.
Отжимания на коленях
Это упрощенный вариант классических отжиманий. Хорошо подойдет новичкам или женщинам. Вся разница техники исполнения заключается в том, что стоите Вы не на носках, а на коленях. Такое упражнение выполнять проще, оно подготовит Вас к классическим отжиманиям. Именно с него рекомендуется начинать тем, кто только хочет научиться отжиматься.
Отжимания от стены
Этот вид отжиманий говорит сам за себя: Вы, стоя на ногах, просто упираетесь руками в стенку и отжимаетесь. Отличный вариант для спортсменов в возрасте и тех кому запрещены большие нагрузки. Так же можно использовать стул/табуретку/скамью, но это промежуточный вариант между отжиманиями на коленях и отжиманиями от стены.
Пришло самое время сравнить свои показатели с общепринятой нормой ГТО.
Делитесь в комментариях, выполняете Вы норму или, может, даже обгоняете?
Если статья понравилась, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
