Дуэйн Джонсон — настоящая машина и неиссякаемый источник энергии. Этот парень начинал в качестве рестлера. Американец завоевал немыслимое число титулов в этом своеобразном виде спорта, но не завис до седых волос в рестлинге, как его коллеги, а пошел дальше. В итоге он стал всемирно известным актером, не раз занимавшим верхние строчки Forbes, а также настоящей иконой упорства, трудолюбия и мотивации в спорте и карьере. «Если за дверью тебя ждут возможности, не стучи в неё. Просто вышиби её к чертям и, войдя, представься», — высказывание актера, которое характеризует его в полной мере.
Как я убеждался уже не раз, успех редко появляется на ровном месте и зависит только от удачи. Большинство знаменитых актеров и спортсменов пашут ежедневно и работают над собой во всех плоскостях, несмотря на их сложившиеся карьеры, огромные гонорары и удавшуюся жизнь. Потому что понимают, что свалиться с Олимпа дело нехитрое, так что надо постоянно держать свой уровень.
Недавно я наткнулся на интервью, где Дуэйн "Скала" Джонсон рассказывал о своем ежедневном рационе и тренировках. И э то действительно режим чемпиона. Предлагаю вам ознакомиться с распорядком дня актера.
Распорядок дня Скалы предельно точен
Дуэйн считает, что отсыпаться до упора — непозволительная роскошь для человека, который "спешит жить". Поэтому актер встает в 4 утра и отправляется на пробежку, встречать рассвет. Утреннее кардио настраивает Скалу на предстоящий день и дает первый заряд бодрости. Иногда он заменяет пробежку часовой работой на эллипсе. Но неизменно одно — после кардио майку звезды кино надо выжимать. Он выкладывается по полной и не щадит себя.
Затем следует плотный завтра и дальше Джонсон отправляется в свой "храм" под названием спортзал. К тренировкам актер питает особые чувства и работает с железом на максимум. Скала уверен, что хорошая тренировка лучше любого психолога. «Это дешевле, чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни». Также актер уверен, что спорт — это жизнь в миниатюре, где наглядно видно, как упорство, целеустремленность и дисциплина обязательно приводят к результатам.
Тренируется Скала со свободными весами и придерживается классических схем бодибилдинга, разделяя тренировки по мышечным группам. Упражнения он делает по 4 подхода на 12-20 повторений. Отдыхает между сетами от 1 до 1,5 минут.
Главные принципы Джонсона в зале — работа на износ и бережное отношение к времени. Актер скептически относится к тем, кто излишне шляется по залу или отвлекается на беседы или смартфон. Дуэйн приходит в зал работать и выкладывается до упора. «Качай железо. Когда устанешь, потягай ещё железа». И глядя на Джонсона понимаешь, что он не лукавит. В одном из постов в Instagram Скала говорил, что каждая тренировка должна быть пронизана эпической болью, за которой следуют эпические результаты. Кстати, тренируется Скала 6 дней в неделю. В воскресенье у него выходной, но, судя по соцсетям актера, он и в день отдыха умудряется найти себе активные занятия вне зала.
Рацион Дуэйна Джонсона
Скала много раз говорил, что очень внимательно относится к питанию. Это при том, что все помнят фотографию, где актер уплетает огромную стопку блинов. Но это лишь верхушка айсберга.
Антропометрия звезды (рост под 2 метра и вес в районе 110 кг.) вкупе с бешеным графиком тренировок и огромной мышечной массой требуют много качественной и сбалансированной пищи. Его рацион составляет аж 6000 килокалорий.
Вы подумаете, что бывший рестлер не вылезает из Макдональдса, но это не так. Если бы Скала наедал свою калорийность вредной едой, у него никогда бы не было такого рельефа и мизерного процента подкожного жира. Одного только белка актер потребляет в районе 350 грамм в сутки. Это почти 1,5 килограмма мяса и рыбы каждый день.
500 грамм углеводов в день дополняют картину, а остаток калорийности приходится на правильные жиры. Повторюсь, что все калории актер получает только из полезных и качественных продуктов. А упомянутые выше блины (и вообще весь фастфуд, что можно видеть в Instagram актера) — редкие читмилы, которые актер позволяет себе для здоровья нервной системы и в качестве награды за труды. Это, кстати, очень забавно. Часто люди игнорируют посты звезд про тренировки и выверенный рацион, а замечают только фотографии редких читмилов и уверяют себя в невероятной генетике и везении человека. Обесценивание чужого труда для оправдания своей лени — штука забавная.
Питается актер аж 7 раз в день, что немудрено при его объеме пищи. Примерный рацион Дуэйна (один их тех, что он публиковал) выглядит так:
- Начинается день с 280 гр. нежирной вырезки, примерно 7 белков куриных яиц и 150 грамм овсянки.
- Через несколько часов в топку Скалы летят 230 гр. индейки или курицы, на гарнир будут грамм 400-500 риса и порция брокколи.
- На так называемый полдник у звезды кино 220 грамм морской рыбы, еще пару стаканов риса и порция зеленых овощей.
- Овощной салат, запеченный картофель и 200 грамм птицы.
- На обед Скала не откажется от трески грамм на 200, порции зеленого салата и еще пары чашек риса.
- Когда у обычного человека случится обморок от обжорства, Дуэйн снова пойдет на кухню и навернет 200 гр. стейка, 300 грамм запеченной картошки и еще один тазик салата из разных овощей.
- Ложиться спать голодным для Скалы не вариант. На ночь он примет 30 грамм казеинового протеина и 10 белков из яиц. И про овощи не забудет.
Согласитесь, что отношение к тренировкам. и питанию у звездного атлета очень впечатляют. Стоит отметить, что примерять на себя такой режим нам с вами очень проблематично и вряд ли стоит пробовать. Это определенно работа на износ и подходит она не каждому.
Другое дело, что Скала Джонсон осознанно выбрал быть тем, кем он является. Он заряжен на успех и является мотиватором сам для себя. Он всецело выкладывается в своих задачах и результат его трудов мы видим по ТВ и в интернете.
Я бы предложил вам взять на вооружение само отношение Скалы к своей судьбе и целям. Упорство и дисциплина, которым можно позавидовать. Найдите себя в своих целях и задачах, поймите, что и как надо делать постоянно и не сворачивайте с намеченного пути.
Я в вас верю и уверен, что все получится! Только вперед!
