Забота о себе - одна из важных составляющих Ненасильственного общения. Самоэмпатия, анализ своих чувств и потребностей и их удовлетворение - важное условие для успешной практики. Правило “сначала надеваем маску на себя” действует не только в самолётах, и не только в самолётах оно может вас спасти.
Зачем вообще заботиться о себе?
Кроме очевидного “потому что мне так лучше” есть и не очень очевидное “потому что так лучше другим”.
В нашей культуре укоренилось противопоставление “себе - другим”, которое мне кажется совершенно нелогичным и необоснованным. Забота о себе и своих интересах расценивается как эгоизм - нечто нехорошее, постыдное, чего достойный член общества делать не станет.
К счастью, сейчас все больше людей отходит от этой дихотомии, рождённой, как минимум, в советские времена. Потому что становится очевидно - если все силы, время, все внутренние ресурсы вкладывать в других, эти самые ресурсы очень быстро закончатся, и делиться станет просто нечем.
Не говоря уже о том, что неудовлетворённые потребности могут мешать нам и на эмоциональном, и на физическом уровне. Когда мы уставшие, голодные, больные, нам гораздо сложнее коммуницировать с людьми, выполнять рабочие задачи, сложнее концентрировать внимания. Нам не хочется вникать в чужие проблемы и вести дискуссии. Наш организм требует, чтобы его накормили, согрели и уложили в кроватку.
Точно так же продуктивному общению мешают и чувства. Когда мы злимся, скорбим, даже когда чему-то очень радуемся - нам сложно проявить понимание. Собственные эмоции “забивают каналы”, через них не пробиваются эмоции другого человека.
Да и не хочется нам сопереживать, когда у самих - буря чувств. Заставить себя сострадать или сорадоваться становится сложно, и процесс эмпатии превращается в насилие над собой. А мы, как известно, против насилия :)
Так что заботу о себе можно рассматривать не только как способ сделать лучше свою жизнь, но и как инвестицию во всеобщее благополучие. Это важно принять самим - и важно донести до понимания близких.
Скажите своим детям, что с радостью поиграете с ними, когда отдохнёте, а пока они могут посмотреть мультики или почитать книгу.
Скажите своему партнёру, что с удовольствием сходите с ним в музей на выходных, а вот прямо сейчас вы хотите побыть в одиночестве.
Отложите работу, дела, отключите телефон, если хотите тишины, порадуйте себя тем, что любите.
Впрочем, забота о себе заключается не только в уединении и отдыхе. Возможно, вам как раз хочется внимания - попросите его. Хочется веселья и лёгкости? Отправляйтесь на вечеринку.
Позвольте себе сделать то, что хотите, и не делать того, чего не хотите. Если кто-то хочет, чтобы вы немедленно взялись за какую-то работу или обсудили какую-то тему, если вы чувствуете назревающий конфликт - отложите их.
Так и скажите: “Я вижу, что для тебя это важно, и с радостью помогу решить проблему, как только у меня будут силы. Сейчас я немного отдохну и мы вернёмся к обсуждению”.
То же самое можно сказать, если в процессе какого-то долгого разговора вы почувствовали усталость, раздражение, обиду. Порой лучше сделать паузу - успокоиться, отдохнуть, дать эмоциям выход, пока они не повлияли негативно на ход беседы.
При всём этом важно, чтобы забота о себе не превратилась в способ избегать ответственности, не стала “отмазкой” от неприятного дела или разговора. Если вам вообще не хочется что-то делать - лучше так и скажите. Тогда и другие станут с большим пониманием и доверием относиться к вашему желанию сделать себе хорошо.