Уверена, что прочитавшие эту статью (а я надеюсь, что её всё-таки прочтут) не согласятся со мною, но опытным путём я пришла к выводам, которые опишу здесь и более того, посмею дать рекомендации на основании не только своего личного опыта, но и наблюдений.
Итак, мой нонсенс – интуитивная тренировка
Уже несколько лет сеть сходит с ума по мотивациям и программам, набирают оборот марафоны с ошеломительными результатами участников, народ скупает программы… а я как не могла под них подстроиться, так и не смогу, наверное.
Что 13 лет назад (что 10, что 4), что сейчас, я не могу применять чужие правила на практике, не получается. Более того, эти навязанные правила меня всегда расстраивали и превращали в настоящую рухлядь, неспособную на результат и удовлетворение. Вывод напросился сам собою: мне тупо не подходило то, что стараются внедрить в массы.
Проблема решилась сама собою, прекраснейший человек, тренер «анти-бройлер» (уж простите, но это именно так, по нему видно, что стероиды рядом не стояли) нашёл «ключ» к отклику и сотворил чудо, показав совершенно иные варианты тренинга, которые действительно заработали и более того, благодаря ему я поняла, что ничего невозможного практически не бывает.
Лирическое отступление в сторону, ниже напишу о своей практике, которой уже успела поделиться с моим гуру, и который, кстати, не сказал мне «нет»
Интуитивной тренировкой я назвала эту схему по нескольким параметрам и основным из них будет ощущение и понимание того, какую нагрузку можно придумать здесь и сейчас.
В идеале нужно делить тренировочные дни на части тела («верх» и «низ» – были моим случаем). Но, придя одним ранним утром в зал, я поняла, что могу задействовать не только что-то одно, а включить в этот план и другую часть, поскольку не устала и скорее всего, не буду иметь возможности на такое свободное нахождение в зале аж до следующих выходных. Так начался мой эксперимент с собственным методом.
В последствии я пришла к выводу, что «долбёжка» (громко сказано, но факт) только спины и рук утомляет мой бренный верх в то время, когда ноги не устали и готовы к экспериментам. Я начала делить упражнения на группы, включая иногда «супер-сет» чисто из-за того, что внутренне ощущала возможность выполнить ещё что-то.
У меня нет чёткого расписания, кроме как убеждения в первоочерёдности того или иного хода. Те вещи, которые мне даются сложнее всего, я стараюсь сместить на начало, а то, что мне даётся полегче, идёт в конец.
А не сделать ли мне «это» и «вот это»
Именно таким методом я пришла к интуитивному времяпровождению в зале. Есть определённая схема «важных» тренажеров, но помимо это я могу добавить ещё что-то чисто по ощущениям. Ни в одной из программ такого не будет, точно.
В программах будет указан список, количество повторений и рекомендуемый вес. Системе глубоко наплевать, что ты не в состоянии всё это сделать здесь и сейчас, но народ подписывается и до посинения выполняет схему, к которой не готов.
Для профи скорее всего подойдёт программа любой сложности и с любым набором упражнений, но для простого, не обладающего определёнными данными человека, часть «функционала» окажется непосильной для нормального выполнения задачей. О каких бёрпи может идти речь, если согнуться-разогнуться сложно? Какой ещё джампинг-джек, если он отнимет все силы за 5 минут и будет в любом случае выполнен вкривь и вкось?
К чему, простите, изголяться с тем, что тебе не под силу сделать?!
Никто не спорит с тем, что все когда-то что-то начинали, но разум должен преобладать над чувствами и желанием «срывать звёзды». При регулярной нагрузке, в любом случае наступит момент увеличения силовых показателей и возможно, казавшиеся когда-то посильными упражнения станут чем-то вполне нормальным, но массово, ни одна программа не учитывает физические данные конкретно каждого человека.
Зачем мучиться себя «отжиманиями от пола с узкой постановкой рук», какой-то «гусеницей», «подтягиваниями за голову», «прыжками на тумбу» и «размахиванием гирей», если ничего из вышеперечисленного не будет выполнено правильно и не принесёт никакой пользы?
Не проще ли заменить эти варианты тем, что под силу выполнить с минимальными потерями? К чему валяться на полу имитируя отжимания, если можно пристроиться к лавочке? К чему «поза собаки мордой вниз», если она будет выполняться на четвереньках? Для меня ответ очевиден – впустую.
Обозначив для себя несколько наиболее важных упражнений (преимущественно сложных), в промежутках всегда можно задуматься на тем, что же ещё можно сделать блага, не нарушив собственной гармонии. В последствии можно составлять для себя программу по такому же принципу, ориентируясь на ощущения в ходе занятий.
В следующих статьях напишу о своих вариантах для «чайника»