Понятие обязательного дыхания через нос несколько устарело. Дыхание носом имеет свои преимущества: холодный воздух успевает нагреться, пока пройдёт по носовым ходам (особенно важно при беге зимой), пыль оседает на ворсинках, воздух немного обеззараживается.
И всё же при дыхании ртом в лёгкие попадает гораздо больше кислорода с меньшим усилием, что в условиях острого кислородного голодания является необходимым.
На, самом деле не надо зацикливаться на дыхании нужно дышать естественно и ваш организм куда лучше определит с какой частотой и с какой глубиной надо дышать. Бег и так весьма сложный вид спорта не надо его еще более усложнять, ставить себе какие - то нереальные задачи. Единственное о чём надо помнить, что дышать надо обязательно ртом. Рот во время бега должен быть всегда приоткрыт. Так же надо помнить, что основное дыхание идёт ртом, конечно же носовое дыхание при этом тоже подключается. Поэтому в основном идёт ротовое дыхание и дополнительное носовое дыхание и выдыхать конечно надо тоже через рот. Тогда ваш организм достаточно прокачает воздуха чтобы доставить вам необходимое количество кислорода практически для любой скорости бега, конечно если вы не уходите в глубокий анаэроб.
Поэтому опытные бегуны советуют дышать, как дышится: носом, ртом или смешанным способом (носом и ртом одновременно, вдох через нос, выдох ртом): организм подскажет лучший способ.
А как вы дышите при беге?