День 1: Стартовое Тестирование
Отжимания от пола - Макс за 60 сек.
Подтягивания - Макс за 30 сек.
Приседания - Макс за 60 сек.
Подъемы корпуса - Макс за 60 сек.
Количество подходов: 2-3
Отдых между подходами: 60 секунд
День 2: Ноги
Бег с высоко поднятыми коленями - 30 сек.
Приседания - 30 сек.
Выпады с выпрыгиваниями - 30 сек.
Стульчик у стены - 30 сек.
Подъемы на носки - 30 сек.
Перескоки с ноги на ногу - 30 сек.
Количество подходов: 3-4
Отдых между подходами: 30 секунд
День 3: Спина
Подтягивания хватом снизу - 10
Отжимания от пола - 15
Зависания на турнике с углом 90 градусов - 15 сек.
Обратные отжимания - 15
Отжимания щуки - 10
Количество подходов: 3-4
Отдых между подходами: 35 секунд
День 4: Пресс на полу
Велосипед - 20 сек.
Подъемы корпуса - 15
Боковая планка (на каждую) - 30 сек.
Складка - 15 сек.
Скручивания - 15 сек.
Количество подходов: 3-4
Отдых между подходами: 35 секунд
День 5: Кардио
Прыжки Джэка - 60 сек.
Бег на месте - 30 сек.
Джоггинг - 5 мин.
Взрывные спринты - 5
Количество подходов: 3-4
Отдых между подходами: 35 секунд
День 6: ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ
День 7: Грудь
Широкие отжимания - 20
Отжимания с ногами выше - 15
Отжимания с руками выше - 15
Взрывные отжимания - 10
Удержание упора лежа - 10 сек.
Количество подходов: 3-4
Отдых между подходами: 45 секунд
- Больше информации можно найти у нас на YouTube Street Workout.
- SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
- Магазин WORKOUT - лучшие товары для тренировок!
