Помните, здоровье у нас одно, его нужно беречь!
Девушки часто портят себе здоровье диетами.
1 Корректируем рацион.
Я против понятия "правильное питание" , против сильных ограничений и диет. Они всегда приводят к срывам, перееданию и обратному набору веса.
- Достаточное количество белков, жиров и полезных углеводов.
- 80% обычной еды и 20% вкусняшек.
- Водный баланс.
- Баланс нутриентов.
2 Потребляем достаточное количество калорий.
Чтобы худеть, нужно создать дефицит. Сделать это можно, повысив активность и уменьшив потребление пищи.
Это не значит, что нужно есть меньше вашей нормы ( высчитать свою норму можно по формуле, окей Гугл.)
Организм может подумать, что наступило тяжёлое время, голод - нужно замедлить метаболизм для сохранения энергии.
В итоге вы получите обратный эффект - не потерю веса, а наоборот набор его.
Слишком мало еды также плохо, как и много!
3 Пьём достаточно воды.
Вода необходима для всех процессов жизнедеятельности организма. И даже для жиросжигания она важна.
Только помни, что это простая чистая вода.
Норма воды в день 30-35 мл на кг веса тела.
4 Спим минимум 6 часов.
Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, ухудшению иммунитета, умственной концентрации.
Сон - восстанавливает ткани, антитела, Ферменты красных и белых кровяных клеток.
Сон - это как зарядка для вашего телефона, без которой он не будет функционировать.
5 Перестаем прыгать на весы каждый день.
Взвешивайтесь каждые две недели натощак. Тогда вы будете видеть прогресс. Проснулась утром, сходили в туалет - и на весы.
Ваш вес может меняться на 1-2 кг изо дня в день.
6 Добавляем активность.
Нужно больше двигаться.
Спорт делает много полезных вещей для нашего организма: укрепляет иммунную систему, ускоряет метаболизм, строит мышцы.
Необязательно ходить в тренажерный зал, выбирайте то, что по душе: плавание, танцы, пилатес, хоть в хоккей играйте.
7 Меньше нервничаем.
Стресс способствует выработке кортизола, который препятствует нормальному жиросжиганию.
Кроме того, стресс увеличивает риск сердечных и гормональных заболеваний.
8 Пьем витамины.
Сдайте анализы на витамины и микроэлементы, чтобы точно подобрать необходимые для себя добавки.
Часто мы можем чувствовать себя лениво и разбито из-за нехватки витаминов. Особенно в такие переходные периоды, как весна и осень.
Например, нехватка витамина Д3 может привести к , апатии, головным болям.
9 Меняемся силой мысли.
Если вы будете постоянно себя ругать за еду, то будите больше переедать, будите ругать свой внешний вид, будет падать самооценка.
Мы притягиваем, то в чем уверены. Поэтому нужно хвалить себя!
Как только почувствуете, что настроение падает из-за текущего положения, представляем хорошее будущее.
Если вы хотите не просто похудеть на некоторое время, а сделать свою фигуру лучше надолго, то меняйте ваш образ жизни. Это не значит ограничивать себя. Это значит жить в балансе!
Приложив не много усилий сейчас, чтобы потом всё было на автомате.