Боишься старения? Да, в сегодняшней стрессовой жизни и меняющейся окружающей среде люди стареют быстрее, чем следовало бы. Будь то внешний вид или внутренний, старение стало более ранним, чем обычно, процессом, затрагивающим молодое население сегодня.
Ищете отчаянные меры против старения? Сможете ли вы продлить свою жизнь на годы и бороться со старением с помощью более разумного выбора продуктов питания? Да, придерживаясь здорового образа жизни и придерживаясь в пользу определённых продуктов, вы можете более эффективно бороться с признаками старения.
Есть несколько антивозрастных продуктов, которые, если их добавить в ваш обычный рацион, помогут бороться с признаками старения, замедлить процесс старения и сделать вас моложе, чем вы были. Начните прямо сейчас с включения следующих 10 супер-продуктов против старения.
1. Красный болгарский перец.
Красный болгарский перец – он загружен антиоксидантами. Надёжный помощник, который господствуют, когда речь идет о борьбе со старением. В дополнение к высокому содержанию витамина С,который полезен для выработки коллагена, красный сладкий перец содержит мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами.
Каротиноиды - это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета, которые вы видите во многих фруктах и овощах. У них есть множество противовоспалительных свойств и может помочь защитить кожу солнечных лучей.
Попробуйте нарежьте болгарский перец и обмакните его в хумус в качестве закуски, добавьте его в сырой салат.
2. Гранаты.
Гранат, которого иногда называют королевой всех фруктов, известен как один из лучших продуктов, обладающих антивозрастными свойствами и богатым антиоксидантами питательными веществами. Гранат богат флавоноидом известным как антоциан (антиоксидант, отвечающий за темно-красный цвет таких продуктов, как малина, черные ягоды). Исследования показывают, что антоцианы обладают противовоспалительными свойствами, а также полезны для артериального давления, здоровья сердечно-сосудистой системы, функции печени и профилактики рака.
Исследования показывают, что гранаты содержат особую молекулу, которая при трансформации полезными микробами в кишечнике позволяет мышечным клеткам защищать себя от одной из основных причин старения - деградации митохондрий клеток. Таким образом, гранаты помогают предотвратить такие состояния, как мышечная дегенерация и болезнь Паркинсона.
3. Свекла.
Известная своими полезными для здоровья свойствами и удивительным составом питательных веществ , свекла веками считалась лечебной и антивозрастной пищей как в аюрведической, так и в традиционной китайской медицине. Мало того, что свекла полна полезных для здоровья антиоксидантов и микроэлементов , она также богата диетическими нитратами - естественными неорганическими соединениями - которые превращаются в оксид азота в организме.
Исследования показывают, что свекла напрямую поддерживает здоровье сердца, снижает кровяное давление, улучшает физическую работоспособность и защищает клетки мозга, сохраняя ваше здоровье и жизнеспособность. Если вам нравятся эти земные сладкие коренья, подумайте о том, чтобы добавить их в свой антивозрастной рацион!
4. Зеленый чай.
Зелёный чай является широко используемым ингредиентом для производства множества косметических товаров из-за его мощных антиоксидантных свойств, которые помогают защитить кожу от вредных свободных радикалов, вызывающих морщины, коричневые пятна и старение кожи.
Эти антиоксиданты могут замедлить преждевременное старение и помочь вашей коже выглядеть молодой и эластичной, обращая вспять повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Этот полезный напиток также помогает защитить от рака кожи.
Феноменальный успех зеленого чая как безопасного для кожи напитка можно объяснить его богатым содержанием полифенолов катехина, соединений, которые работают с другими химическими веществами, увеличивая окисление жиров, чтобы использовать сожженный жир в качестве топлива для организма.
5. Яблочный уксус.
Яблочный уксус, сделанный из яблок, разрушенных путем ферментации, - это старинный эликсир, известный своими многочисленными антивозрастными свойствами. Яблочный уксус богат пробиотиками ферментами. Было показано, что яблочный уксус поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы , повышает иммунитет и улучшает реакцию на инсулин . Яблочный уксус богат антиоксидантами и является недорогим и эффективным дополнением к вашей продуктовой тележке.
Как пользоваться:
- Добавьте чайную ложку в стакан воды.
- Используйте в качестве заправки для вашего любимого салата смешанный с равными частями оливкового масла.
6. Грецкие орехи.
Изобилующий полиненасыщенными жирами, содержание омега-3 жирных кислот в грецких орехах настолько велико, что 1/4 стакана этого супер-продукта обеспечивает примерно 113 % рекомендуемой суточной нормы потребления омега-3 жирных кислот.
Эти незаменимые жирные кислоты помогают регулировать уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний. Эти фитохимические вещества также помогают снизить воспалительное давление на ваш мозг и, таким образом, сохранить и повысить когнитивную активность на долгие годы.
Кроме того, грецкие орехи - находка для решения ваших возрастных проблем с кожей; присущие им омега-3 жирные кислоты помогают защитить кожу от солнечных лучей, укрепляют клеточные мембраны кожи и придают коже здоровое сияние, сохраняя ее естественный масляный барьер.
Кроме того, грецкие орехи содержат магний, железо, цинк, калий, селен, медь и клетчатку, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии вашего тела с возрастом. И последнее, но не менее важное: они помогут вам поддерживать форму талии по мере взросления.
7. Авокадо.
Авокадо родом из Южной Америки, его выращивают почти во всех тропических климатических зонах мира. Этот супер-фрукт полон полезных жиров (мононенасыщенных и полиненасыщенных), витамина Е и хлорофилла, что способствует его здоровым, снижающим уровень холестерина, стабилизирующим уровень сахара в крови и омолаживающим свойствам . Авокадо богат антиоксидантами, он универсален и обладает как внутренними, так и внешними антивозрастными свойствами.
8. Оливковое масло.
Оливковое масло богато антиоксидантами, включая витамины А и Е. В то время как витамин А защищает кожу от свободных радикалов, ответственных за ускорение процесса старения, витамин Е способствует восстановлению и обновлению кожи.
Оливковое масло оказывает сильное противовоспалительное действие на кожу и может защитить ее от солнечных лучей. Оливковое масло обладает антиоксидантными свойствами и может играть роль в лечении и профилактике фотостарения
Таким образом, более высокое потребление оливкового масла означает меньшее количество мелких морщин, меньшее количество морщин, более ровный тон кожи и гладкую текстуру.
Мононенасыщенные жирные кислоты в оливковом масле также могут улучшить здоровье сердца, снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.
9. Лосось или Жирные сорта рыбы (сёмга, лосось, сардина, сельдь, скумбрия).
Рыба является отличным источником жирных кислот омега-3 и, следовательно, может использоваться для замедления процесса старения. Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить накопление холестерина в артериях , защищают от нарушений сердечного ритма и поддерживают умственную работоспособность с возрастом.
В исследовании 2008 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, сообщается, что умеренное потребление рыбы было связано с более низким риском общего сердечно-сосудистого заболевания, что согласуется с преимуществами сердечной смертности, но не с общим раком или общим хроническим заболеванием; Потребление n-6 жирных кислот на эти отношения не повлияло.
Противовоспалительные свойства и высокое содержание белка в рыбе также помогают защитить вашу кожу от пятен, высыпаний и различных признаков старения, таких как морщины, коричневые пятна, гусиные лапки и тонкие линии.
Кроме того, говорят, что рыба содержит концентрированное количество астаксантина, природного пигмента, который рекламируется как один из самых мощных антиоксидантов для борьбы со старением за счет сохранения долголетия клеток.
10. Темный шоколад.
Темный шоколад – супер-продукт. Он богат антиоксидантами, которые помогают защитить ваш организм от свободных радикалов, которые вызывают окислительное повреждение клеток. Свободные радикалы могут ускорять процесс старения, а также вызывать различные виды рака.
Какао, присутствующее в темном шоколаде, содержит флаванолы, которые способствуют расслаблению кровеносных сосудов, сохраняя их молодость, эластичность и гибкость. Это, в свою очередь, снижает риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, заболеваний почек и деменции.
- Ешьте темный шоколад в умеренных количествах, так как он содержит много калорий и насыщенных жиров, которые могут вызвать увеличение веса. Придерживайтесь небольшого кусочка темного шоколада с содержанием какао не менее 70 процентов.
#россия
#здоровье