Всем привет!
Поговорим о технике выполнения упражнений. Очень часто я наблюдаю в зале, когда люди выполняют упражнения с неправильной техникой. Мы допускаем небольшие отклонения в выполнении упражнений, в связи с разной антропометрией и креплением мышц, разной степени развития гибкости и противопоказаний. Но если не брать в расчет вышеперечисленные нюансы, то техника должна быть правильной. Иногда люди, сами того не зная, работают над мышечной группой о включении которой они даже не подозревали. Наверняка, многие из вас выполняли упражнение «гиперэкстензия».
Так ответьте мне, пожалуйста, на вопрос «на какую мышечную группу направленно это упражнение?»
Люди делятся на 3 лагеря, те, кто считает, что гиперэкстензия на ягодицы, те, кто говорит о разгибателях спины (поясничный отдел), и те, кто говорит, что упражнение общее и направленно как на первое, так и на второе. Забегу вперед и скажу, что я отношусь частично к третьей группе. Сейчас объясню свою точку зрения.
Давайте поставим небольшой эксперимент. Встаньте и попробуйте наклониться вперед и вниз. Большинство из вас выполнит данное движение, за счет скручивания корпуса и мышц брюшного пресса (даже если вы не почувствовали нагрузку в области живота). Возвращаться в прямое положение, вы будете за счет мышц – разгибателей спины.
А теперь, выполните наклон вперед и вниз, но только так, как будто вас тянут назад за область бедер (за попу – простыми словами). Спина, в поясничном отделе, остается неподвижной. Так вот, когда вы попытаетесь вернуться в исходное положение, вы включите ягодичные мышцы. При наклоне, они будут растягиваться, а при возвращении таза вперед они будут сокращаться.
То есть мы выделим 2 движения, по сути, выполняющие одну функцию «сгибание туловища». Только выполнить мы его можем, за счет отведения тазобедренного сустава, либо за счет мышц брюшного пресса и поясницы.
Поэтому и выполнять упражнение гиперэкстензия можно двумя разными способами: разгибая поясничный отдел, либо приведением таза вперед (но так как он фиксирован, то будет выполняться подъем корпуса).
Делитесь в комментариях историями об опыте выполнения гиперэкстензии и сохраняйте информацию, чтобы не потерять!
Не забудьте подписаться на наш Инстаграм, сообщество Вконтакте и страничку в Твиттере.
Спасибо!